你的误区》：来！扔掉你的拖延！

生活中你是个喜欢拖延的人吗？

《你的误区》中说，“拖延甚至不存在，任何事都是做了才算数，没做的事就是没做，而不是被拖延，只有随之而来的情绪反应与停滞不前，才代表神经质的行为。”

误区：希望 、但愿与也许

希望、但愿与也许，这三个拖延者的神经质用语，构成了维持拖延行为的支持体系。

“我希望事情获得解决。”

“但愿事情好转。”

“也许会一切顺利。”

你的拖延使你在当下无法坚强，只是期盼未来事情能改善。

误区：惰性是一种生活策略

“我等等看，事情会好转。”这个句子使你在当下保持怠惰，对有些人来说，这甚至变成一种生活方式，他们总是拖延，等待永远不会到来的那一天。

事情本身不会自己改善，如果你的生活改善，那一定是因为你做了某些建设性的事情，才使它好转。

误区：拖延的作用

有些事想做，并非外界逼迫，而是你深思熟虑后的选择。

“我知道我必须做那件事，但我很怕做不好，也怕自己不喜欢做。因此我告诉自己，我以后会做，这样我就不必对自己承认我不准备做，用这种方式比较容易自我接受。”

这是很多人在做到自己不喜欢的事情时，便于使用的思维方式。

爱默生说：你什么都不用说。你是什么样的人，此刻显而易见，比你说得更清楚，所以我没办法听你说的辩解之词。

下次，当你明知自己不会去做某件事，却又说会把它做好时，这些话便是解决拖延的良方。

误区：继续拖延下去的理由

拖延的托词，是由一分自欺、两分逃避构成的，以下是让你持续拖延的最重要心理效益。

1、拖延让你能够逃避不愉快的活动，其中有些可能是你不敢做，或是有点想做又有点不想做的。

2、可能自欺会让你心安。自欺可以让你不用承认自己现在不是“实干者”。

3、只要继续拖延，就能够永远保持原状，也因此能够排除改变以及一切随改变而来的风险。

4、若感到烦闷就可以将自己的不快乐归咎于别人或别的事，进而把责任从自己转移到令人厌烦的活动上。

5、等待事情好转，这样你就可以把自己的不快乐归咎于这个世界。

6、·避免参加一切有风险的活动，借此避免失败。这样一来，你就永远不必面对自我怀疑。

7、希望会发生某事（这是圣诞老人式的幻想），使你能够回到安全而且受保护的童年时期。

8、拖延，或许就能找别人帮你做，因此，拖延变成操纵别人的方法。

9、拖延让你能欺骗自己是某种样子的人，而不是现在真实的样子。

10、不做事就可以避免成功，不成功就可以不必自鸣得意，也不必接受随着成功而来的一切持续的责任。

了解了拖延的原因，试着对自己下手吧！

误区：排除拖延行为的技巧

1、下定决心，一次只好好活五分钟，不要想长期的工作，只想现在，试着利用五分钟做你想做的事。

2、坐下来动手做你一直拖延的事。开始写一封信或一本书，只要有了开端，就会帮助你排除对整个计划的焦虑。

3、自问：“如果我开始进行现在拖着没做的事，最糟的结果是什么？”答案通常太过微不足道，这样可能会刺激你展开行动。评估一下你的恐惧，就会发现再也没有拖延的理由。

4、给自己一个指定时段（例如周三晚上十点到十点十五分），全心做你一直拖延没做的工作。你会发现，用十五分钟全心投入，往往足以帮你克服拖延的障碍。

5、戒烟……现在就戒！节食……现在开始！戒酒……从这秒开始。放下这本书，做三个伏地挺身，当作运动计划的开始。现在就做！展开行动！唯一阻碍你的就是你自己，以及你自己所做的神经质选择，因为你不相信你真是那么强。

6、仔细检视你的人生。如果你只剩六个月寿命，你是不是正在做你选择要做的事？如果不是，你最好立刻开始做，因为那是你仅有的时间。如果时间是无限的，三十年或六个月就没有差别，但你的人生只是沧海一粟，拖延是毫无意义的。

7、将“希望”“但愿”“也许”等字眼从你的用语中排除。这些都是拖延的工具，如果你发现这些字眼又悄悄出现，就立刻用别的词代替。例如，把“我希望事情会解决”换成“我会让事情解决”，把“但愿事情会改善”换成“我准备做下列事情，以确保自己觉得好些”，把“也许会一切顺利”换成“我会让事情顺利”。

8、记录你自己抱怨或批评的行为。

9、寻求好友协助解决拖延问题，让这项行动成为一种共同的努力，因为找人分摊随拖延而来的焦虑，大部分的焦虑感很快就会消散。

10、和你所爱的人写下一份契约书，在契约书里，你会履行你想要兑现但一直拖延的诺言。

因为怕疼，迟迟拖延着不肯去整牙的我，终于迈出了第一步，先拔两颗牙，一方面恐惧着带牙套的痛苦，可是一方面又期待着变得更好的自己。

看到这篇文章的你，是不是也有一件放不下又不愿面对的事情？要不要试试迈出第一步？