雾霾天儿

今天周三，依然雾霾，并且是重度霾，300多。

半个月前给自己说，18年冬训开始了，今年冬训的主题就是“降低心率”，一切以降低心率为主。谈何容易，有方法么？心率如何能说降就降？

写这段文字时，我的心率状况大致如下： 5分左右的配速，心率可以保持在150-155之间，节奏好的时候4:30的配速，心率在165+，明显感觉心率是偏高的。因为就在今年北马期间，我跟随几个目标310的跑友。他们当时的心率是150左右，而当时的速度在4分23秒左右，我当时的心率应该是上了170了，足足高了20。所以，如果心率降不下来，想提高成绩也是很困难了。这也是为什么下定决心一定要降低心率。

再来说说，我想如何实施这个计划。我也上网查过，有一种训练方式，貌似会比较适合，就是MAF180。说直白点，就是跑步时心率不要超过180减去年龄得出的数字。当然，根据身体状况，可以适当上调或者下调5个点。拿我来说，就是（180-30）+5 = 155。所以我每次跑步，尽量将心率控制在150-155之间这个范围内，也称为最大有氧心率跑。其实，我查了很多资料，感觉是有一定的道理的，所以决定尝试一次。这个训练方法最大的难点，就是在你非常想跑的更快点的时候要忍住，一定不能快，而且效果也不是几天就会有的。对我这个看到有人超了我，就想上去跟一跟的性子的人来说，还是很考验的。

为啥写这个呢？心里痒痒了，三天了，一直雾霾天儿。你说冷点、热点、刮风、下雨、下雪吧，都能克服。最怕的就是雾霾，雾霾一来，为了身体，还是会放弃出门一跑。以前有健身卡的时候还可以去跑步机上跑一跑，现在也只能是坐在屋里干瞪眼儿了，哈哈。不过，可以趁这个时间做做力量训练，练练腿啊，臀啊啥的。总之，核心肌肉一定是要抽时间去练的。

从11月5号开始，又给自己定了一个计划，年前还有三个月，要在这年前的三个月里，跑够25个半程，另外跑3-4个全程。上周因为空气不错，计划顺利实施，跑了3个半程，周跑量116公里。然而这周从周一开始雾霾就慢慢侵袭着帝都，所有的计划只能作罢，这周跑量到目前为止为0。

写到这里，只希望雾霾能够早点散去，早点恢复正常的训练计划~