1+1脊柱调理

手杖式:手臂上提向后移动

1+1脊柱调理

坐立前屈：背部往上延展

1+1脊柱调理

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侧弯调理

站立前屈手臂上举：

1+1脊柱调理

宽腿前屈：

1+1脊柱调理

中途让她自己保持，不用手去扶住，感受中背部的收缩

1+1脊柱调理

动态猫式

猫伸展：（普通会员做猫摆尾）有经验做下图的猫伸展，侧弯点在胸椎段，可趴在凳子上

1+1脊柱调理

下犬（屈膝）

奔马式：先调骨盆后调肩膀，膝盖下方垫砖保护膝盖，找到脚背压地的感觉

1+1脊柱调理

做的到手臂与肩膀同宽，做不到手臂打开，最后微抬头，最后落双手回地停留两个呼吸

1+1脊柱调理

站立山式：

1+1脊柱调理

三角式：手扶砖或者凳子都可以，侧弯短侧多做一次

前屈抱肘：内扣松开手

站一/双脚：后侧膝盖放砖/可放砖和凳子，加强菱形肌

蝗虫式（半蝗虫）：不建议骨盆前倾的人做

侧躺拉伸：

1+1脊柱调理 1+1脊柱调理 1+1脊柱调理

巴拉瓦加扭转：坐骨压实，耻骨上提

1+1脊柱调理

推墙，大腿肌肉上旋，砖启动大腿肌肉，使得骨盆更稳定

1+1脊柱调理

仰卧手抓大脚趾：从内向外轻踩，手帮助下方腿外旋，再稳定脚

1+1脊柱调理

仰卧扭转：

1+1脊柱调理

或者大腿无限贴腹部，腰拉长，完全放松，启动侧腰；

1+1脊柱调理

腿伸直，绑上伸展带

锁腿