慧读父母沙龙36《感谢自己的不完美》【首次户外沙龙】
1杯咖啡的钱+3小时的时光=不被宇宙的风随便吹倒的定力
时间：2022.5.29
地点：天童森林公园
参加人员：COCO、琴娜、大春、小春、春亚、阿芬、芝麻糖妈、玉凤。共8人
金金、雄雄、仔仔、悠悠、糖糖、皮皮、 叮当、拉拉八个小朋友。
领读：剑英、琴娜（线上）、COCO（线下）
拍照：大春
后勤支持：小春、玉凤
一人一个拿手菜
#接龙
1. 琴娜 泡椒牛蛙+一锅米饭
2. Coco 茶叶蛋
3. 夏沫冬沫 烤翅
4. 阿芬 红烧牛肉
5. 大春 大凉拌（牛肉、牛肚、牛筋）
6. 老鼠爱大米 香蕉饼
7. 【悠悠&芃芃】妈咪 意大利面
8. 阿修那 奥尔良烤翅一袋
戏剧游戏：谁是鱼王
亲子餐后放松
孩子们的好书分享时间
亲子活动：我有超能力
COCO领读
作者武志红简介 · · · · · ·
资深心理咨询师、心理学畅销书作家。
1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广开办了心乐土•武志红心理咨询中心。著有《感谢自己的不完美》《为何家会伤人》《每一种孤独都有陪伴》《愿你拥有被爱照亮的生命》等作品，个人作品销量超百万册。
新浪微博：@武志红
微信公众号：wzhxlx
目录 · · · · · ·
我们先来看一下这本书的目录：新版序：拥抱内心的暗夜序：拥抱你的不完美CHAPTER 1坏习惯不是你的敌人认识恶习：它一定曾让你获益 003带着心理问题积极生活 012· · · · · · (更多)
目录：新版序：拥抱内心的暗夜序：拥抱你的不完美……
内容简介 · · · · · ·
《为何家会伤人》作者、资深心理学家、百万畅销书作家
武志红温暖分享
生命总有不完美，那是光进来的地方！
改变千万年轻人的疗愈经典 全彩增订
帮助你打开生命流动的通道，正确认识并且坚持你自己！
《感谢自己的不完美》（升级版）讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。
从1992年在北大心理学系学习心理学开始，到现在已经23年，我终于深刻地、频繁地体会到了这种流动的美好感觉，这是因为我不断地在和人生中这些所谓的黑暗面共处。23年来我一直在走自己的路，现在我终于找到了自己的位置。这并不是说武志红有多么好，而是我作为一个管道，越来越通畅。
—武志红
本书特色：..
生命总有不完美，那是光进来的地方！
改变千万年轻人的疗愈经典
帮助你打开生命流动的通道，正确认识并且坚持你自己！
《感谢自己的不完美》讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。
武志红说“从1992年在北大心理学系学习心理学开始，到现在已经23年，我终于深刻地、频繁地体会到了这种流动的美好感觉，这是因为我不断地在和人生中这些所谓的黑暗面共处。23年来我一直在走自己的路，现在我终于找到了自己的位置。”这并不是说武志红有多么好，而是我作为一个管道，越来越通畅。
我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，甚至认为这些是不完美的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，活出真正的自我！
1
很多人感到悲伤的时候，常在人前表现的很快乐，他们认为这是战胜悲伤的良药。而武志红认为这种办法不可取，他认为“越快乐，越悲伤”。
武志红在书中给我们举了香港艺人沈殿霞的例子。
沈殿霞曾被视为香港娱乐圈第一“开心果”，她风趣幽默，给无数人带来了欢乐。
但是，她也曾经历过人生低谷。
沈殿霞这一生，最大的创伤是爱情。在她四十岁时，冒着生命危险为郑少秋生下了一个女儿。但在女儿还不到一岁的时候，郑少秋就和她离婚了。
此后，沈殿霞患上了严重的抑郁症和糖尿病。
之所以沈殿霞婚姻会失败，武志红认为她 “习惯了做一个被别人需要但不被别人重视的好人。”武志红说：“这样的好人，到了爱情中，很容易被忽视”。
武志红对此的解释是：“我们常认为，要一个人对自己好，就该先对他好。但是，更好的办法是，你想让一个人对你好，就请他帮你一个忙。”
因为在多数情况下，我们爱一个人，其实爱的是自己在这个人身上的付出。
对方付出的少，无疑是对两人关系的不在乎，因此你对他再好，付出再多，也于事无补。
沈殿霞在遭遇人生最大的创伤后，她依然给人一种快乐的印象，但这种快乐不是真正的快乐。
一个有了悲伤的人，想通过哈哈大笑把悲伤赶走，是不现实的。如果悲伤产生，武志红建议我们接受它。因为一旦悲伤的人试图用快乐掩盖悲伤，这意味着会有更大的悲剧在等候。
而这个悲剧就是身体的变化，因为癌细胞是强烈压制情绪后的表达途径。因此武志红提醒我们，如果用增加癌细胞的方式减缓心理痛苦，“这就太不值得了。”
因此，我们在追求愉悦的同时，同样也要拥抱悲伤。
2
德国家庭治疗大师海灵格说：“我们付出的时候，就会觉得有权利，我们接受的时候，就会感到有义务。”
这是付出和接受的一种平衡，一旦这个平衡被破坏，关系就会向坏的方向发展。
31岁的丽娜是一家外企公司的女高管，她不仅事业一帆风顺，人也聪慧靓丽且非常顾家，被大家视为标准的好妻子，但她的丈夫却提出了离婚。
丈夫提出离婚的原因是自己有了第三者，但是女高管很快发现，丈夫所谓的第三者根本子虚乌有。在她的追问下，丈夫说出了离婚的真正原因就是和她在一起压力太大了。
女高管非常不解的问心理医生：“我太好了，难道是一个罪过吗？”
女高管告诉心理医生，离婚的事情，婆家人都表示反对，她的婆婆认为她这样的儿媳是打着灯笼都找不到的。
心理医生在和丽娜交流的过程中，捕捉到了一个重要信息，他问丽娜：“你对人很好，他对人一般，那么是你的朋友多，还是他的朋友多？”
女高管想了想，回答：“我没什么朋友，他的朋友多。”
为什么人太好却没什么朋友？
心理医生对这个现象做了如下解释：朋友关系和配偶关系是一样的，都是相对平等的关系，付出和接受也应该是平衡的。
女高管一贯的扮演“付出者”的角色，习惯性的拒绝接受，使她的朋友和丈夫都想避而远之。
这样的逻辑，看上去好像不合常理，明明接受者是获益者，为什么还要逃避呢？
心理学家做出了如下解释，他们认为：付出者其实是害怕有内疚感，于是非常努力的去做一个“完美的付出者”，那样他就问心无愧了。
但这种内疚感并没有因此在这段关系中消失，而是被强加到了“接受者”身上。
明白了这个道理，我们也就明白了为什么女高管如此优秀，丈夫还要和她离婚的原因了。
在婚姻中一个女人不可太完美，以为事无巨细的为对方付出都是源于爱，殊不知对于男人来说，他们需要自己的空间。过度完美只懂付出的妻子，只会让男人感到更大的压力。
女人试着放开自己，不要对方一有问题就主动出手，或者用自己的看法和经验去指导丈夫，随是一番好意，却对夫妻关系起不到好的作用。
3
45岁的华先生说：“我这辈子没有遇到过什么挫折。”
35岁的罗女士说：“我这辈子已经彻底垮了。”
这两个人给我们的感觉一个在天堂，一个在地狱。
10年前，华先生辞去大学副教授的职务，贷款2000万下海经商，结果赔了500万。华先生放弃了做大生意，开始做适合他的小生意，经过6年的奋斗，他还清了债务。
5年前，罗女士在生意上亏了200万，将房子车子都变现抵债后，仍有100万的债务，到现在她一直东躲西藏的逃避债主。
“亏500万元的站起来了”，“亏200万元的却垮下去了”。
对于这种现象，心理学家徐金声教授认为，这是因为人与人之间不同的挫折商造成的。
挫折商顾名思义就是一个人化解超越挫折的能力。
美国SBC电信公司的销售数据表明，高挫折商员工的销售比低挫折商员工的销售高出141%。
还有研究发现，高挫折商的人创造力和沟通力都显著高于低挫折商的人。并且，高挫折商的人在生病后的康复也比低挫折商的病人好的快。
武志红认为高挫折商与低挫折商的人最大区别，是一个人面对挫折时的第一反应，低挫折商的人，遇到挫折时，会认为“天塌下来了”，而高挫折商的人遇到挫折，却认为只是遇到了人生中的一次挑战而已。
这也就是为什么华先生在亏了500万的时候，却认为自己没有遇到什么挫折。而亏了200万的罗女士，却认为这辈子都垮了。
挫折好比是唐僧西天取经遭遇的九九八十一难。遇到挫折，你弱它就强，你强它就弱，所以与其消极应对，不如积极面对。
武志红在《感谢自己的不完美》一书中总结了自己“作为一个管道，越来越通畅”的原因，“是不断地在和人生中所谓的黑暗共处”。
所以，不管我们在经历着什么事情，我们都要记得，接受自己的不完美是一件正常的事情，接受了这个事实，我们反而能过得更加洒脱快乐。
我的博客中一直关注着武志红先生，能够读到他的《感谢自己的不完美》这本书，也算冥冥之中自有安排。说是安排，也不准确，还是指名道姓感谢黑天鹅的孙建伟先生的热情推荐吧！ 看了这本书，我需要先批评一下形式的问题。 首先，这本书的书名起得不很妥帖，搞得和励志书籍似的。其实是一本有着独到视角的心理学的读物。并且，每个论点的阐述都是以翔实生动的案例推进的，这一点，容后再述。 其次，这本书的维度需要一致，每个章节都有着概括性很强的标题，“悲伤是完结悲剧的力量”、“愤怒是对愤怒者的保护”、“不要内疚，这世界没有绝对的清白”、“恐惧告诉你什么对你更重要”，这些都是非常好的观点！但是，它们基本上都是在“情绪”的类别上，“坏习惯”和它们放在一起似乎有些不妥。另外，“只有在人群中，才能认识自己”、“说出‘我接受’，让心灵回归自由”这两个章节是从“对问题的解决”上阐释的，和之前的那些“对问题的描述”的章节成为平行标题也不大合适。 第三，好好的一本书，配的插图却与内容不够匹配，应该尽可能从心理的感觉上呈现作者想要表达的内涵与意境。 对书的皮毛吐槽之后，我想要说说最为关键的内核。这也是整本书让我反复读并且还想继续读下去的动因。 “隐藏”、“避讳”、“鄙弃”自己的“暗”与“黑”，似乎可以视作人类的本能或者通病，不论出于自觉或者不自觉。对他人“暗”与“黑”的挑剔与职责，其实也是对自我的“暗”与“黑”的态度，只不过对他人从严，对自己从宽罢了。当然，也有例外，对自己格外地责难与鄙视也是有的。种种此类的对抗与斗争，往往贯穿我们的一生。即使四十不惑五十知天命又如何，七老八十的时候，愧悔人生的不也大有人在？ 从这个意义上讲，武志红先生的《感谢自己的不完美》可以视作某种意义上的救赎之书。就像他书中所说：“积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要。”“越控制，越失序。”“癌细胞或是被压抑的情绪”、“脊椎病或象征着过度的负担”。这些观点，我深以为然。 书中有两个部分，写得非常精彩—— 从承受内疚开始，我们才能建立一种和谐的流动的关系。正如书中引用的大师海灵格所言：“我们付出的时候，就会觉得有权利。我们接受的时候，就会感到有义务。”只付出不接受的人，会有一种清白感，觉得自己永远正确，事实上，他是把内疚转嫁给了别人，或者，是拒绝与别人发展较为深入的关系。“最好的关系是彼此慷慨地付出和坦然地接受。”这样，双方的接受和付出才能达成一种平衡，才能彼此都感到在这个关系中富有价值。纵观我们身边的“完美太太”，不就是用完全的付出把老公吓跑的吗？ “我们很容易把成长的责任推到亲人身上”，“每一次迷恋都是认清自己的最佳时机”，从这本书中，我们可以从泉和菲儿的典型案例中，发自内心地认同作者的这一观点——遇到一个真心爱自己的人，那是生命中最有价值的事情。也就会明白，尽管现在的爱情与婚姻被种种世俗的条件和关系缠绕，但我们为什么还要毫不犹豫地寻找和奔向真爱。这是一个无比重要的成长机会。 说到这两点，也只是我个人的感受。因为每个人读这本书的过程，也正像武志红先生所说的遇到好的心理咨询师的感受——就像面对一面平滑的镜子，从中可以清晰地看到完整的真实的自己。 从这面镜子中，无论我们看到的是什么，你会清楚地知道：“越逃避，阴影越重；越勇敢，阴影越轻。”“越懂黑暗，越相信光明。”只因我们确信——有阴影的地方，必定有光。
回顾Key point
坏习惯不是你的敌人
我们都希望自己养成良好习惯，做个优秀的人。然而，我们总有些不完美的地方。
坏习惯就是突出的一种表现。拖延症、不自律、贪吃、贪玩…这些坏习惯，是我们成长路上的大敌吗？不是。武志红老师指出：“坏习惯是一个人的人格的一部分，接受它才能更好地改变它。即便是恶习，也曾经让我们获利。”
每一种习惯的形成都不是无缘无故的，而是经历了从行为到习惯的反复循环。这个循环就是：行为发生—得到奖励—强化。
悲伤是完结悲剧的力量
我们都想快快乐乐，但人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，不可避免，总会遭遇悲伤的故事。
有的故事确实悲伤，但是如果没有直面它的话，悲伤的故事就会演变成悲剧。随之而来，我们的心理便产生了问题。武志红老师认为：“我们经常和‘永远不可能更改’的悲剧较劲，这是我们产生心理问题的核心原因。”也就是说，“人生的悲剧本身并不一定会导致心理问题，它之所以最后令我们陷入困境，是因为我们想否认自己人生的悲剧性。”
人生不如意，十之八九。所以我们应当常想一二，少思八九。
愤怒是对愤怒者的保护
学习和生活中，总有些事情，让我们感到愤怒，觉得自己受到了伤害、欺骗或者侮辱，真的是这样吗？其实恰恰相反，“愤怒是对愤怒者的保护。”
武志红老师认为：“我们要理解自己的愤怒，最终才能触及它的核心。”所有的愤怒都不是无缘无故的，它有着某种深奥的内涵。如果我们确切地知道自己愤怒的原因、感到愤怒的人和事，这就意味着我们想清楚了自己的真实立场、价值取向和关注重点，也同时启发我们以后如何面对相似局面。所以，我们不要随随便便愤怒，可如果真的怒了，那就认真地体察剖析自己的愤怒，去想明白为什么会这么愤怒、在为什么愤怒，并汲取经验教训。
愤怒不仅让我们发泄了情绪，而且有助于我们更好地生活。
说出“我接受”，让心灵回归自由
自由与接受，看似是一对矛盾。因为我们一般的观念会认为，自由是积极进取的，是展现自己的力量；而接受是消极的。所谓接受，就是直面我们人生中的所有真相，包括但不限于：生而为人，就是要经历悲欢离合、生老病死…与此同时，更应懂得，任何事实一旦发生就无可更改。我们唯有接受，方得自由。
这份自由，不是海阔凭鱼跃天高任鸟飞的自由，不是意气风发志得意满的自由。而是，面对生命苍凉和人世冷暖，在坦然接受的基础上，选择如何过一生的自由。
给自己一个仪式，开始一段征程
心灵的成长并非是一个抽象的过程，我们需要一些具体的仪式来呼应心灵成长的节拍。
一个人的心理健康程度与接纳痛苦的程度成正比，拥抱你的痛苦，这是成为你自己的必经之路。
来自大自然的书签制作
致谢
