自爱从改变自我评价开始
我们要爱自己，赞同自己。
——露易丝·海
小林失恋了，她说她太痛苦了，自分手以来，每天晚上睡不着，展转反复到天明，一遍遍回想男朋友提出分手的画面，一遍遍问自己错在哪里，刚刚闭上眼睛又听到闹钟催起床的声音。白天无精打采，导致工作常常出错，被不知情的同事嫌老板骂，她说再这么下去她会疯的，所以得赶紧约我聊聊。
小林是我认识不太长也不很短的朋友，比较聊得来，也比较知心。虽然在同一个城市，但大家平时各自忙各自的，有什么也会在网络上简单交流。她偶尔会说一些跟男朋友之间的事。
我们相约在一间书吧，这里相对比较安静，是能谈话的好地方。这家书吧我常来，看书，跟朋友小聚喝杯咖啡或茶，或者闲坐都是不错的选择。今天人不多，大家或三五个交流，或一个人独坐。点了一杯果汁，选一个较靠里边的位置坐下等小林。随行带本书是我的习惯，有空看两页。对于一个心理咨询师来说多阅读多接触生活也是必不可少的。拿出最近在读的一本书《对生命说是》，一边阅读，一边关联到小林在微信上的某些留言，她说自己很没有魅力，很失败，连男朋友也留不住，自己感到非常挫败和痛苦。
小林28岁，毕业于一所重点理工大学，毕业后被开发区一家高科技企业录用，做教学器材销售工作，月收入过万，年底还有分红，在我们这样的二线城市收入也算不错。小林身高一米六五，窈窕出众。试想这样有才有貌的女孩追求者必然多吧，可是他偏偏看上了其貌不扬的男朋友。
分手之前偶尔在朋友圈里看到小林撒狗粮，从外表看男朋友明显配不上小林的气质，看到小林一脸的甜蜜，跟男朋友恩爱无比的样子，我也为她的爱情祝福。
以为他们可以这样一直恩爱下去，有情人终成眷属。可是慢慢的收到小林发给我的信息，说男朋友不允许太晚出去谈生意，周末出差男朋友不高兴，他们的感情渐渐有了间隙。每次她给我留言，我能做到的就是当好耳朵，同理她的情绪感受，试图理解她的想法和行为，对于别人的爱情，你真的不了解，也不可能多做什么，尽管我很想让她开心。
等不了多久小林就到了。上次看到她时珠圆玉润神采飞扬的样子，幸福快乐就写在脸上。对于女人而言情，好的亲密关系是一剂美容良方，感叹爱情力量的伟大，女人为感情而生，也为感情而死。
可是这次见到她判若两人，分手催人老啊。看她神情低落，脸庞消瘦，肩膀收向胸前，说话有气无力，不禁为她心疼。她拎着包一屁股歪在沙发上，慵懒的问我什么时候到的，我说等了一会儿。为她点了一杯甜味拿铁，她得吃点甜的补充缺爱的感觉。
“怎么回事，你说吧！”“我被男朋友甩了，我很失败，我没有魅力....”小林一脸的悲伤，眼睛红红的，要不是怕人看到，她应该来一场彻心彻肺的大哭。忍是忍不住的，两行泪在我们的交谈中不知不觉挂在了小林好看而落寞的脸上。我没有给她递纸巾，怕打扰她正在疏泄的压抑情感，哭泣洗去她内心的悲伤。一个孩子失去心爱的玩具会大哭，受惊吓的能量随着哭泣在身体流动，情感象水一样因为流动变得鲜活。
“我很失败，我很.....”是很多遭受挫折的人给自己贴上的标签，变成心灵的木马程序，然后自证预言，然后在生活中体验到更多失败事件。
一个人根本不可能失败，也不可能成功。人们只有在某件事上成功失败，事情是属于人的，人比所做的事大得多。每个人都有擅长和不擅长的事，在一件事情上失败不代表所有事都做不好，否则他不可能生存；更不能以此代表一个人是失败的。可以用这种方式消除很多的错误自我概念，比如“我没有价值”，“我是一个不好的人”......
人是活在信念里的，当人们用不客观不合理的信念去诠释所发生的事情时，会产生情绪困扰和不良行为。信念不同，所产生的情绪和行为不同。同一件事因为不同的信念诠释，导致不同的情绪、态度和行为。每一个情绪都在身体感觉得到。情绪是信念在身体的反应，压抑程度越高，身体反应越不灵敏，反之则相反。
大抵人们的不合理信念主要特征是以偏概全、糟糕至极、绝对化的要求、非此即彼、罪责归己等十类，正是这些扭曲的认知摧毁了人们的自信和生活。人们必须要把对事物的信念与现实作验证，不合理的信念与现实是不对等的，或者夸大或者缩小，或者纯属子虚乌有根本不存在。
自爱从改变自我评价开始
总结一句话：合理的信念就是能使人情绪愉悦，行为适当，做事有效率；不合理信念使人情绪困扰，行为失常，难达目标。
信念是每个人拥有的，人们相信什么是可以选择的，所以痛苦和快乐也是可以选择的，因为人是信念的主人。
显然小林对于自己的想法是与现实不符的，她因为分手事件把自己想得很糟糕。我倾听她，理解她的痛苦。当感性得到了理解和接纳，理性才能真正发挥作用。接着我带小林将新的信念带入男朋友提出分手的场景，重新演绎她的故事，桥段完全改变了：男朋友离开她不是因为她不好，而是双方对生活的需求不同，只是不适合在一起而已，早分开早能遇到合适的人，男朋友早告诉她这一切，真的做得很贴心；能有机会遇到更合适的人，她的心情变得平和；能接受男友离开的事实；她不会因此怀疑自己而自责；跟同事相处很好被老板表扬.....
“我是好的，我是有价值的.......”自信重又回到了小林的脸上，闪着光发着亮；肩膀也打开了，身体挺直了，声音变得柔和轻快了，原来快乐的小林又回来了。我让小林记住这新的感觉，让它成为生命中的一部分，相信小林已经领悟到生活给予的教导。
当你被错误的自我概念陷在困境里时，记得自救--重写自我评价。正确认识自己改变不了发生的事，却可以改变你对事情所赋予的意义，你的人生因此而改观。
我们要爱自己，赞同自己。
———露易丝·海
