肚子都没减下去，还想着贴秋膘？4个高度燃脂动作让你消灭肚腩！

想减掉大肚腩，先认清要点，坚持这4个HIIT动作让你燃脂更快！

不少小伙伴准备放飞自我了，可纵观整个夏天肉都没有减掉几斤，怎么还好意思提这个贴秋膘的事情？

相信很多人都会有这样的苦恼，坚持减肥了两三个月，体重倒是下降了不少，体脂率也开始逐渐降低，但唯独小肚子却一直减不掉，这是为什么呢？

别说，这个动作真能减肉肉

首先我们要了解你的肚腩，为什么它这块的脂肪久攻不破？

因为腰腹下面的器官比较多，而器官也是容易堆积脂肪的一个部位。可能你摸着自己的肚子皮层不是特别厚，但是内脏脂肪可未必低。尤其现在很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，就会导致腰腹部的血液流通比较差，而脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可能你肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间不下去。

而脂肪的堆积属于全身性的，有些部位堆积的会比较快，有些部位则很缓慢，这个也分人而定，有些人就比较容易胖腰腹，一些人则容易胖大腿。

那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？

单一的有氧运动，效果有但是比较缓慢，而比较好的方式就是器械训练加上有氧训练同步。至于为什么要有氧加无氧训练同步进行，我之前的文章中也提到过，无氧训练可以提高体内肌肉的含量，提高身体的基础代谢能力，这能帮助我们更快的燃烧体内脂肪。

当然，饮食方面也是非常重要的一环，毕竟三分练七分吃，哪怕训练再努力再刻苦，一顿放纵大餐可能就会毁掉你的一天的劳动成果。

如果是减脂期，碳水化合物就要尽量少吃。

尤其是日常的米饭，馒头，面条这些主食的内部都含有糖份，而我们也知道脂肪增长的元凶其实就是糖。

所以处在这个阶段的朋友们就得多注点意，尽量少吃主食，可以吃些粗纤维的食物来增加饱腹感。

除了控制饮食，运动也是不可避免的。那些整天幻想躺着瘦的人，梦是时候醒醒了，抓住夏季的尾巴梢，给自己的身体来一场真正的较量吧！

下面推荐4个超累的燃脂动作，每个动作持续60秒，动作间可休息10~30秒（实在累的不行，休息1分钟以内），每个动作做3组。

动作一：开合跳

动作二：支撑跳

动作三：登山者

动作四：塔克波比跳

这个动作比波比跳难度更大，起身后有一个缩腿腾空的动作。

平时也要注意不要久坐，适时活动下筋骨，也能很好地防止脂肪囤积。

如果觉得自己总是不注意间隙活动，那么我送大家一句话：脂肪爬上来时无声无息，燃脂训练时则惊天动地。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。