9.24 运动记录

运动时间：9月24日

运动部位：肩背

运动内容：

1.热身：弹力带外展    20个/组*2

   快速弹力绳站姿划船：30个/组*2

2.正式动作：

T杆划船：第一组——第三组  空杆*15

硬拉：第一组、第二组、第四组 30kg*15    第三组 40kg*15

高位下拉：第一组——第四组 13kg*15

单臂划船：第一组——第三组 14kg*15   第四组 14kg*10

山羊挺身：第一组——第二组 自重*15

卷腹（弹力带）：第一组——第三组 自重*20 第四组 自重*15

3.有氧：走坡——坡度10.0；速度 3.2

运动感受：

1.硬拉30kg ok，但40kg吃力，不自觉弯腰。

2.高位下拉，一直都是同样的问题，手抓不住杆。做动作不是很连贯，应该是肩下沉和上身后仰同步进行，不是先肩下沉，再后仰，不是分步骤的。

3.单臂划船第二天大圆肌感觉不明显，可能是动作没有做到位，这个动作需要再掌握。

4.最近这一周有一种很疲惫的感觉，练不动，让身体先休息休息。