比减肥更可怕的是你减下肥后，如何保持下去？

经常有减肥后的朋友讲，好不容易减掉的二三十斤，不到半年功夫，又反弹回来。即使是运动减肥下来，够辛苦吧。一旦停止运动，也会反弹回来。

比减肥更可怕的是你减下肥后，如何保持下去？

朋友小A，身高1米68，目前体重大概95斤上下。从19岁开始经历盲目减肥到后来暴食再到后来真正瘦下来，也是一部血泪史。

比减肥更可怕的是你减下肥后，如何保持下去？

她19岁的时候，开始接触做兼职模特。瘦才能有活儿。

她当时的状态就是常常为了活动拼命节食，每天啃苹果，一天俩三苹果，一坚持就是5天。

活动结束后，就狂吃回来，因为前面忍的难受死了。这时，她的欲望如同泄洪，各种东西都吃。自然又胖了，一路奔百不回头。然后继续吃苹果，新一轮的恶性循环模式开启……

后来，她是怎样真正瘦下来的？

减肥越慢越好

我们的身体其实是有着惊人的记忆力，比如你头发掉了，相同的地方还会长出新头发。当然秃顶的不算，那是你身体已经放弃你了。

身体对体重也是有记忆的，它会记住你长期体重的平均数值。即使短时间内胖了或者瘦了，它也会帮你调整到长期的平均值里。

比如120斤的人，20天减到了100斤。但是体重很快还是会回到120斤，因为你的身体已经深深的习惯了120斤这个数字啦。

因为20天内瘦20斤，必定是有节食成分在其中的。疯狂节食多数会反弹。为啥呢？教科书上的解释：

当我们饥饿时，身体首先消耗糖类，之后消耗蛋白质（会导致肌肉缩水），最后消耗的才是脂肪。节食会是基础代谢下降，当你正常饮食时，长脂肪而不是肌肉，就立马胖了。

所以说，短期节食，多数会反弹，是因为身体记住你原来的体重，不会轻易改变。

但是如果你慢慢减肥，能够在理想的体重上保持两年，那新的体重数值就被记录下来了，身体会忘记你原来的体重，记住你新的体重。

减肥可以不忌口

减肥的时候，其实没有必要绝对忌口。

绝对忌口的意思是，还是要求你尽可能避开高热量的美食和零食，可以选择一些喜欢吃的中热量食物，吃到适可而止。

比如真的很想吃薯片（高热量），可以吃一片。

比如真的很想吃鸡腿（中热量），可以中午吃一个。

因为如果你非常忌口，完全避开自己想吃的东西，只吃蔬菜，水果，脱脂奶，粗粮。时间久了，反而会非常想吃好吃的东西，尤其是淀粉类，就像吸毒那样极度渴望，十分痛苦，最后导致暴食症。

即：减肥的时候可以不要绝对忌口，可以适当吃一些自己喜欢的，只是要格外注意吃的时间和顺序。

另外，甜食不要空腹吃，教科书上的解释：

因为空腹时，糖分不经消化会立即吸收，甜食可以一下子分泌出太多胰岛素，多余的胰岛素在身体积累，会转化成热量或脂肪，很容易长胖。除此之外，空腹吃甜食对身体健康也不好，可能会患慢性疾病。

还有，吃东西时可以记录卡路里，有些东西的热量可能比你想象中的要高。比如我原来很喜欢喝奶盖奶茶，以为奶茶的热量都是300-400的样子。但是奶盖的热量超级高，一份奶盖的热量都有400卡了，如果再加上奶、糖和其它的珍珠、芋头或者红豆，那热量就爆表了。后来我馋了想喝奶茶，就喝鲜奶茶——鲜牛奶和茶包调的，选微糖的，热量低多了。

最后，虽然说减肥不忌口，但是一些大餐能免则免，毕竟是减肥。