D17 我对你很生气，对不起，是我有病

今天读到了一篇很好的文章，《比愤怒更可怕的，是忍住愤怒》，作者是心理咨询师丛非从。

有人说，愤怒会伤害别人。为了不伤害别人，你要懂得控制自己的愤怒。控制这个词简直是太好听，实际上就是你要忍住。

这是个爱的动机，很好。但是这个动机背后有更深层的一个语言：

我忍住对你的愤怒，就是在对你好。我既然都对你好了，你就要识趣点。

如果我对你付出了你还不领情不照顾我不感激我不回应我，我就更生气。忍住愤怒这个动作一旦被潜意识识别为是付出，就会增加对对方的期待。然后对方的行为并没有因为你的这个付出做出任何相应的调整，你的付出边没有得到任何回应。没有什么比付出了还不被回应不被看到更让人愤怒的。所以忍住愤怒，常常会让人更愤怒。这时候愤怒的性质从你做了某事让我生气到了你都不回应我的付出这让我生气，形成更大的伤害。

我此刻对你减少了3分伤害，但是接下来我将给你10分伤害。综合结果就是给了7分伤害。忍住愤怒，只是为了更愤怒做准备的。

如果不忍住愤怒， 发泄出来了会怎样的？是的，会伤害到最亲爱的人。

但是内心深处另外一个声音也会同时升起来：我伤害了你，我做的不好，我很内疚。我想接下来对你更好点，来补偿你。对亲爱的人伤害了3分，然后就会想对他10分好来补偿，综合结果是给了亲爱的人7分爱。其实是拉近了关系的。

那么比表达愤怒更好的办法是什么，那就是改变愤怒的动机：

你做了些事情让我很愤怒， 是因为我身上有钩子才能被你钩住。你激活了我的某些创伤，我才很愤怒。是我这边出了问题，跟你没有关系。是我很需要你而你没有满足我我很愤怒，我对你有超出了你能力范围的需要，这是我的问题，是我需要负责的部分。我对你有愤怒，是因为我有病。这时候你会发现愤怒像个开始漏气的气球，一点点在消退。

这让我联想到一行禅师在他的经典著作《正念的奇迹》中的阐述。正念，是自己对当前所做事情的感知力和觉察力。当一个人愤怒的时候，情绪很容易会战胜理智。但是如果你可以时时刻刻保持正念，生气的时候知道自己在生气，清醒地觉察到愤怒只是自己的问题，跟别人没有关系，情绪就不会反过头来控制你。改变愤怒的动机，把原因回归到自己，这就是一种回归正念的过程。

作者说，每当你对亲爱的人生气的时候，你都可以默念或者大声背诵这个咒语

我对你很生气，这不是你的错，是我的病又犯了。

如果你修炼的高一层，第二个咒语：

我对你很生气，这是我的错，非常对不起。

p.s. 写到这我马上自己脑补了一个场景，发觉这玩意儿绝对能使，而且有效，建议你也试试。如果对你没有效，改天我就更新一个我经常使用的NLP大法，对调整情绪也有神奇疗效。

#6219 - Stanley - 江湖人称史丹利# 橙子学院码字岛第四次作业