行为中45%缘于习惯

7月24日《微习惯》1

定义

韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。习惯不能直接获得，马上就建立或去除一个习惯，是在长期不断重复中被塑造出来的。

占比

我们的行为中大约有 45% 源于习惯。习惯其实远比这 45% 的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为。

时间

一个行为变成习惯所需的时间平均为 66 天，但不同行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等。

培养

利用微习惯做事，会收获巨大：首先，在完成微目标之后，很可能会继续完成“额外环节”，一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。

总结起来，微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。如果想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。微习惯体系的基础在于“微步骤”。当然，微步骤的概念因人而异。

微习惯体系的威力：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

利用微习惯做事，会收获巨大：首先，在完成微目标之后，很可能会继续完成“额外环节”，一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。

总结起来，微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

自己形成早上练声习惯2年多了，晨练也20多年了。最初可能都是始于微习惯吧。以前一大早电视播健身操，我就跟着蹦哒，结果形成了固定时间锻炼的习惯。后来做瑜伽，再后来小区散步打太极。不管方式怎么改，晨练的习惯保持下来了。练声从丝音嘟音开始，也坚持下来了。这些习惯能让我一天能有比较好的开始和心态，即便遭遇多大的困难，仍然感受到生活的美好。