年轻化八段锦的新理解

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做八段锦断断续续一年多了，开始接触到它是西雅图的针灸师推荐的，因为它慢，适合我平衡不好的情况，同时有些动作又挑战我的平衡。再次感谢推荐给我的针灸师。

后来发现越来越多的年轻人开始练习八段锦，古老的养生方法再次换发生机。也不难想象，我都开始练习了何况他人。它的缓慢、耗时短，以及无场地、器械要求受到广大上班族们的青睐，该功法非常适合久坐的人群。

性格使然，我再次刨根问底的搜索，查到八段锦是一种古法养生之道，起源于北宋，共有八百多年的历史了。它的好处多多，总的来说就是促进新陈代谢；增长食欲促进消化；疏肝理气等。

周日到爷爷家看到辽宁卫视在讲解八段锦的动作要领，才知道自己以前纯属是跟着动作乱练一气，并没有感觉到打通静脉的感觉。

该节目真是纠正的及时，不然我会继续按照自己理解的方式错练下去。就和练习弹钢琴一样，节奏不对全是白费。不过只有前几六个动作的详细讲解，其他的需要扫码付费（创收需要，可以理解）。

节目请了几个练习了十多年，曾患有基础疾病的嘉宾来讲述八段锦如何让他们精气神变好，虽然辽宁卫视可能有为了增加收视率而作假的嫌疑，但是我确实收获到正确做八段锦的要领，而且我跟着要领做确实感觉到有经络拉伸的感觉。接下来我就跟着口令，加上呼吸节奏阐述一下我的新理解：

预备式

左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

理解：类似健身的热身环节，热身对于任何运动都极其重要。

接下来有八个动作，每个动作重复六次，以达到锻炼效果。

一、两手托天理三焦

步骤：上托、下落;如此重复六次。

理解：上托吸气，上托同时背部要慢慢往后挺或者伸展，同时慢慢抬头想上看，之后慢慢换回正目视前方，而不是随便上托乱看；下落呼气，注意鼻吸鼻吐，不会带走体内的元气。我之前做这个不知道背部要往后伸，呼吸方法也不对，感觉做完没什么感觉；按照正确方法做完以后感觉像抻懒腰一样舒服。

二、右开弓似射雕

步骤：撘腕、开弓、并步；如此重复六次。

理解：撘腕吸气，开弓憋气，并步呼气；注意力放在开弓伸出手臂的手腕处。这个动作我一直做的还可以，这个动作主要缓解手腕僵硬，适合经常使用手机和电脑的人群，也就是现在的大部分人。

三、调理脾胃须单举

步骤：上举、下落; 如此重复六次。

理解：上举吸气，下落呼气；上举和下落都需要缓缓经过胸前，而不是体侧，意力集中在手腕处，抻拉手腕，以打通手臂的经脉（胆经、肺经等），有助于促进心肺功能和上肢血液循环。我之前做这个动作太快不说还基本都经体侧，也没注意抻拉手腕，所以没任何感觉。

四、五劳七伤往后瞧

步骤：起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。

理解：起身吸气，后瞧憋气，转正呼气；起身时双手从侧面微微抬起伸开，到腰部；后瞧时眼睛看一侧的中指指尖；此动作非常有助于缓解颈部酸痛。我之前做这个动作起身时候从来都没把手臂抬到正确为止，后瞧也是漫无目标的乱看。

五、摇头摆尾去心火：

步骤：上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾; 如此重复六次；然后上举。

理解： 由于这个动作很难，我需要搜索网络保证正确性：“①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。 此式呼吸以上肢动作为主。 ②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。 左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。”

这个动作很考验平衡，并且脖子不能360度乱摇，而是在前侧的时候慢慢摇晃180度，后侧仅摇九十度，晃到中间就回来，保证颈椎不会受伤。

六、两手攀足固肾腰

步骤：上举、下按、反穿、摩运、攀足;重复六次。

理解：仔细看视频的动作才知道上举的时候手臂需要从开始就伸直，和背部齐平，而不是慢慢伸直；上举吸气；下按呼气；反穿吸气；摩运、攀足呼气。

我原以为我掌握了这个动作，看来并没有……

七、攒拳怒目增气力：

步骤：抱拳;

攒拳怒目、抓握、回收；左右两侧各重复三次。

理解：这个动作具体的呼吸步骤和注意事项需要仔细观看视频的，也需要借助网络的力量：

抱拳吸气，攒拳怒目呼气、抓握闭气、回收吸气；还要配合意念活动：“1．冲拳时意在命门，两眼微带怒气。 2．旋腕时意在刺激手腕手三阴、三阳经原穴。 技术要点 1．攒拳时，前臂与肘要贴胁肋部前送和回收。 2．攒拳、旋腕、握固，要注意眼随手动。 出易犯错误与纠正方法 1．冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。 注意后顶虚领，沉肩坠肘，收髋敛臀，上体保持中正。 2．旋腕动作掌指未绕立圆。”出拳要慢慢平推出去，仿佛前面有阻碍；回收时候要慢慢回收。

我以前做这个动作完全没注意怒目，以为没必要，看了其他视频才知道怒目有护肝作用。慢慢把拳推出去也是今天才知道，以后还要继续纠正。

八、背后七颠百病消：

步骤：提踵、颠足; 重复七次。

理解：提踵吸气、颠足呼气;注意颠足确实要颠一下，而不是直接落脚。该要领我在一年前就已经知道，所以掌握的不错。

收式：两掌和于腹前，体态安详、周身放松、呼吸均匀，气沉丹田。

理解：相当于运动完成的拉伸、让身体冷却的过程。

八段锦我依然做的不十分标准，但是在“摇头摆尾去心火”和“背后七颠百病消”上，我的平衡好了许多。相信还会更好的。

图片来自网络