《改变自己》|每天5分钟，了解一本书

今天介绍的书是《改变自己》，书的作者约瑟夫·卢斯亚尼。卢斯亚尼是一位有30多年临床心理治疗和咨询经验的美国心理学家。

在这本书里，他将自己多年的咨询和治疗办法总结归纳为“五步骤心理治疗方法”，帮助人们破除由于不安全感带来的消极心理状态，找回幸福的人生。

在生活中，我们常会听到这样一句话——“我缺乏安全感”或者“我的孩子缺乏安全感”。那么，“安全感”到底是什么呢？

人本主义心理学家马斯洛认为：心理安全感指的是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在（和将来）各种需要的感觉。

那么与“安全感”相对应的“不安全感”，也就很好理解了——就是恐惧、焦虑、没有自信和缺乏安全自由的感觉。

问题是：“不安全感”是天生的吗？本书作者给出的答案是否定的。

也就是说，没有人天生就缺乏安全感，所有的恐惧、焦虑和不自信都是在后天的生活中逐渐形成的。

比如有的家长对孩子要求严苛，从小就让孩子养成了“追求完美”的倾向。这样的人走上社会后，就会因为无法达到“事事完美”而极度焦虑，失去对生活的“安全感”。

还有的孩子从小不在父母身边或者遭受校园霸凌，导致性格敏感、胆小、不敢主动与外界互动，总是把自己封闭在“可控”的小圈子里，追求所谓的“安全感”。

所以，不安全感不是天生的，是在成长过程中遇到创伤导致的。每个人都或多或少存在一些“不安全感”的心理，只不过有的人更严重而已。

作者说，适度的“不安全感”并不会对生活造成影响，只有那些被不安全感支配的、充满焦虑思维的人，才需要做出改变。

什么样叫做被“不安全感支配、充满焦虑”呢？作者在书中举了一个例子：

48岁的特雷西是一个销售员，她肥胖、嗜酒，没有结婚。她住在一间破烂的公寓里，每天除了上班就是喝酒、吃垃圾食品，她既颓废又害怕，既担忧自己老无所依，又担忧身体状况越来越差，但越是担忧她就越是深陷在酒精的麻醉里无法自拔。

可以说特雷西是被“不安全感”支配的典型案例。

我们身边也时常会有类似的情况，比如高考、中考前夕，总会有学生因为焦虑而不得不寻求心理咨询，他们就是陷入焦虑无法自拔：

总觉得自己学得不好、没法考出好成绩，满脑子都是对“自己考不过”的焦虑，甚至无法静下来睡觉、吃饭和复习。

对于这种状况，到底该如何做才能摆脱焦虑，走出“不安全感”的束缚呢？

作者给出的方法就是“五步骤心理治疗方法”，又叫“自我交谈法”。

步骤一：自我测验，找出自己的语言习惯。

比如，你是否经常使用“必须”或“应该”这类词？是否经常会说：“如果……我就完蛋了”！是否经常会为一些小事反复犹豫、举棋不定？

而这样的语言习惯，反映出的正是内心的“不安全感”。

步骤二：识别出不安全感之后，将自己的思维一分为二，找出健康思维和负面思维。

比如，如果一名面临高考的学生，总觉得“自己复习得不好，肯定考不过的，我完蛋了！”这个时候，他就需要停下来，分析一下自己的思维中，哪些是基于事实的判断，哪些只是恐惧带来的想象。

经过客观地分析，他发现自己的物理、化学目前还有一些知识点掌握得不够好，这是事实；但“要考砸了，要完蛋了！”就是一种夸大的想象。

步骤三：对不安全感的想法坚决说不。

接着上面的例子：既然知道了自己“考不过、要完蛋”的想法是一种夸大的想象，是不安全感带来的，那么就要在它启动时及时制止。

这时候可以去想一些自己考试成功的事情，也可以外出散步或者冥想，总之不要让负面思维支配自己的思想。

步骤四：放下焦虑，投入到当下的事情里。

接着上面的例子：既然他知道自己在物理和化学科目上还有一些弱项，那就针对这些内容开始复习训练，提高自己对考试的把握。

步骤五：自我激发。

自我激发有两个层面：第一层是要从难度小的挑战开始，让自己体会到成功的快乐；第二层则是要一步步向外扩展，保持持续成功。

还是接着上面的例子：在针对弱项训练的时候，千万不要一开始就挑战最难的题，而是要从相对简单的题型开始做起，做会一种题型并争取将它彻底弄通，体会攻克难题的快乐。然后再一步步攻克更难的题型，持续收获成功的快乐。

通过这五个步骤，我们就可以加强自己内心正向的力量，减少负面力量的伤害，一步步改变自己的“不安全感”，让生活重新焕发光彩。

作者最后强调，无论多么高明的咨询师和多么厉害的心理治疗，都不能替代你自己的努力。心灵的钥匙永远掌握在自己手里，你才是自己的“心灵捕手”！