摆脱拖延症

今天公司的工会请了一位心理咨询师，田老师给部门开展了一堂关于摆脱拖延症的讲座。田老师复旦大学硕士毕业，气质佳，口齿伶俐，讲课真的很幽默，和同事们互动，各种交流，使得关于这个沉重话题的讲座不会显得那么无趣。不能放老师照片哦，哈哈哈！

人类历史三次冲击

• 哥白尼：打破地心说

• 达尔文：人不是造物主特别眷顾的物种

• 弗洛伊德：人是非理性的，人是有潜意识的

---

Flag永不倒

应该每个人都给自己立过Flag：从今天起我要早睡早起；从今天起我要减肥；从今天起我要健身，我要8块腹肌......但是真正能够做到坚持的又有几个人？

• 早睡早起

• 阅读习惯

• 培养兴趣

• 坚持健身

  如果你想改变一件事情，必须从看到事情本身开始

摆脱拖延症

拖延症

• 简单拖延
• 复杂拖延
  1. 过度忧虑
  2. 完美倾向
  3. 心理防御
  4. 循环死结

分类

• 期限拖延症

• 自我设障拖延症

• 分心拖延症

摆脱拖延症

强迫症

在讲座上，有些同事分享了他们身边遇到的各种强迫症的人和他们的表现。

• 关门6次
• 走路走直线
• 洗手30次

---

延迟满足

棉花糖实验：邀请多名小孩进行实验，带他们到一个房间里面，桌子上摆放了许多的棉花糖，给他们两种选择：

• 直接吃掉现有的糖
• 等待3分钟，会有更多的糖

长期跟踪研究表明：具有延迟满足能力的小孩比没有该能力的小孩会更成功。

---

行为、情绪、认知

行动法

• 列出任务清单：大脑最怕认知负荷，每天最重要的6件事
• 拆解复杂任务：越细越好，逐个克服
• 做出公开承诺：参加打卡小组，监督作用
• 设定奖赏机制：激励自己
• 3，2，1，GO！：5分钟之内能够解决的事情

摆脱拖延症

仪式性对行为的改变极其重要

---

舒尔特方格

• 舒尔特方格是一种练习专注力的方格

• 将1-25共25个数字随机摆放在5*5的方格中，实验者从方格中依次找出1到25，听说该方法用于练习飞行员的专注力。

• 笔者当时用了20秒多，在现场成绩中等。

---

拖延症背后

拖延症背后的杀手就是焦虑。焦虑的背后一定是恐惧。

焦虑是当人感到自己某种重要的价值受到威胁而失去安全感，同时自己无能为力，产生的一种扩散性的不安。

焦虑=价值威胁+失控感

摆脱拖延症

从今天起，摆脱拖延症，做一个自律的人，就立这个Flag！！！自律者得人生！