2020年1月16日冰山作业。

2020.1.16觉察日记

1.事件/行为:儿子晚上玩手机，不听我说话，

2.感受：生气 ，担心，

3.想法：

（1）手机玩上瘾，会控制不住自己，

(2)你应该好好听我说话。该尊重我。

(3)少玩儿手机。才有更多的脑袋空间去学习，

4.期待：

别人对自己的期待：理解对方的内心需求

自己对自己的期待：接纳，允许，

自己对别人的期待：积极正向。少玩时间，能控制手机，而不是被手机控制，

5.我的反应和应对:反对，唠叨，内在指责 ，

6.我的深层需要：安全感

7.我的模式：好指责，情绪化

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：多理解 ，能看到更全面的大方向，多建高速

9.生命力：平