端木千黎：如何建立一个独立完整的自尊体系

文｜端木千黎（《星光简道》专题签约推荐作者）

自尊对于任何人来说，都不是奢侈品，因为这个东西人人都有，与生俱来，如果一个人因为失败而变得一蹶不振，大多数人会认为他这是自尊心强的表现，可事实真是的这样吗？

不一定，这可能就是一种低自尊的表现。这里有一个误区，并不是说高自尊就是死要面子，自尊心强的人，在合理可控的范围内才是状态最好的人，但这是有条件的，并不是所有的高自尊都是好的，因为高自尊与自负和固执只有一线之隔 。

什么是自尊？自尊就是简单的爱面子么？非也，自尊是一种基础性的自我认知，也指是自我能力和自我喜爱的程度，通俗的讲，是你怎么看待自己，喜不喜欢自己的这样一种心理状态。

自爱，自信，自我观组成一个人的自尊，只有感受到爱，感受到自己有能力在重要的场合采取恰当的行动，才可能形成一种稳定的高自尊，体验飞一样的人生。

影响一个人自尊的因素很多，而自尊水平的高低会决定一个人整体的精神面貌和生活状态，比如童年缺爱的人，他们长大后攻击性一般会强于常人，且生性多疑，这对他们的健康成长着实是一种心理障碍。

一种不友好的生活环境给予一群人一种不值得被爱被尊重的自我心理暗示，进一步降低了他们的自尊，从而消解了他们与这个世界和解的信心和能力，会导致很多不必要的矛盾出现。

一个稳定高自尊的人可以做到目标坚定，可以有条不絮的执行计划，从而获得源源不断的成就感，哪怕面对失败，也能从阴影里走出来，快速痊愈。

而稳定低自尊的人，他们感受不到自己有能力去完成某件事情，更容易自我贬低，渐渐变得抑郁，更有甚者做出一系列比较极端的行为。

只有建立起一个稳定独立且运行完整的自尊体系，才能将自己潜在的能力水平调度到最佳的状态，充分挖掘和发挥自己的才能。

如何使自己的自尊达标呢？也就是说如何建立起一个稳定的高自尊呢？

这需要有一个前期准备过程，自尊是逐步建立起来的，影响因素很多，主要表现在基因效应，受别人欢迎的程度，能否适应社会的规则，学习成绩好坏这四个维度上，概括起来就是要正确处理或协调好与父母，老师以及与周围人的关系。

在此之前，需要思考一下自己处于哪一个自尊层次，试着回答以下三个问题，根据自己的回答，你就能有一定的结论：

① 我是否能全面、无条件地接受自己？

② 我是否认为自己有能力在重要的场合采取恰当的行动？

③  我是如何评价自己，看待自己的？

你会发现，高自尊者他们自爱与自信的程度更高，他们对自己的认知比较清晰，能充分挖掘自己的能力并肯定自己的价值，会用直接且明确的方式谈论自己，用一种积极的方式去描述或者解释自己。

他们对自己的认可基本前后一致，他们对自己的看法或评价也比较稳定，一般不受环境和谈话对象的影响。

相对于高自尊者，低自尊者自爱与自信的程度相对逊色，他们常使用比较中性的方式谈论自己，对自己的评判或者认知不太稳定且模棱两可，常常会受到环境和谈话对象的影响。

确定自己属于哪一个自尊层次，根据所属层次制定目标，执行计划，如果你已经达到高自尊层次，可以忽视下面的内容，如果你不幸成为低自尊层次中的一员，尝试以下的做法，可以对你有所帮助。

一、内省蜕变

内省是及时发现自身问题最好的办法，有些问题别人替自己发现不了，有时自己也无法从表面上察觉到，这个时候，依靠内省挖掘错误，内省就是一个认清自我的过程，可以帮助自己更好的了解自己，为下一步行动奠定必要的基础。

在内省的过程中，打破思维的局限和别人强加于自我身上的偏见，不否定正视错误与缺点的行为，更重要的是，充分挖掘自身的优点和潜能，可以尝试着将自己的优劣势展示在一张纸上，左边写上优势即优点，右边写上劣势即缺点，将优缺点对应连线并刻意反复练习，这是一个自我攻克的过程。

二、定期投资自己

心理学家威廉·詹姆斯曾在主我和宾我的理论基础上又提出了一个计算自尊的公式：

自尊=成功÷自我需求

根据这个公式我们不难理解，要有一个稳定的高自尊，一方面可以不断积极的尝试提高自己的成功次数，使分子变大，另一方面就是以消极的方式即抑制自我的需求，让分母变小从而使自尊提高。

在这一理论下，我们得记住，任何资本都会日渐消耗，需要我们主动投入，如果没有持续主动的投入，即使自我需求不变，我们的自尊也终将会变得脆弱而稀薄。

另一方面，我们要学会控制自己的欲望和需求，如果欲望无法把控，那么这个沟壑就无法填平，前期的投入就会付之一炬。

三、促进人际交往

很多人其实内心早就做足了打破自尊局限的准备，可囿于周围不友好的环境或自我否定的出现，画地为牢，使自己犹豫不决，畏葸不前，懒于去尝试。与其老是陷入自以为是的烦恼当中，倒不如先迈出第一步，多与人进行沟通。

人际关系的改善对提升自尊可以起到中流砥柱的作用。

要改善和他人的关系，首先要做的一定是肯定自己，只有肯定自己，才会减少心理学上所谓的自卑效应所带来的的不利影响，明白自己可以不带挑衅地拒绝别人，也可以不带歉意地去要求某些事。

同时做到换位思考，在答应别人请求的时候可以发自内心，真情实意，不会带着怨气或满腔的不乐意勉强接受。

这样，当我们遭遇挫折，碰到烦心事，遇见麻烦时，才会自主向周围的人求助，寻找情感依靠，别人才可能慷慨解囊，为你提供帮助。

这些社会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料：被爱和被帮助的感觉，既能找到安全感又能找到价值感。

四、采取行动

建立自尊的过程就是一个逐渐淡化自卑的过程，在这个过程里，可以从不断尝试完成任务和从事集体活动的经验中体会到自己的胜任感，聚沙成塔，建立起自尊。

有一点很重要，在采取行动之前先进行一番自我观察，看看自己身上是否存在自我攻击现象，在行动的过程中减少对自我的批判和否定，淡化自我偏见，首先在行动上肯定自己的能力，想象将来成功的场景，为自己打气，可以有信心确保行动的持续推进。

除此之外，允许自己失败，要正视自己的失败。在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，人生就是一个不断试误的过程，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。

然而最重要的是，你要明白，这一切全是为真正采取行动做铺垫，行动本身才是实现自尊提升的有效动作。

行动之后会有两种可能，第一种可能是行动之后成功，然后获得正向反馈，最终自尊提升，另一种可能是行动之后失败，这个时候我们要正视失败，通过反反复复的行动直到成功，然后再获得正向反馈，实现自尊的提升。

总结：

不管怎么样，提升自尊总是利大于弊，可以保证你拥有一个相对积极的生活状态，所以开始行动吧，去成为更懂自己的人，尊重自己、爱自己，也值得人爱，这就是这个世界的真相。

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