情绪急救箱(下）
继续和大家聊聊有关情绪的问题：
第一个问题：你有没有做错事感到内疚？
第二个问题：你有没有不断的反刍不堪的事？
第三个问题：你有没有失败后，情绪不佳的事?
第四个问题：你有没有自卑过？
解第一个问题：内疚
内疚带来的伤害分两类：
1.对个体功能和幸福的影响，导致自我谴责，轻微的内疚像苍蝇，分散我们的注意力。严重的内疚，会消耗精力，成为我们的生活主题。
2.对人际关系的影响，导致与人沟通的时候，不顺畅，双方之间施展压力，严重点就直接祸害了整个群体。
现在打开我们的急救箱，取出歉原礼药和问赎药分别用在对象在不在的场景下使用：
歉原礼药：对象在的话，第一步正常道歉，第二步获得他（她）人的原谅，第三步送点礼品。
问赎药：如果对象不在的话，前三步做不了的时候，再第一时间拿出问赎药，先问责自己一边，保证自己不会再犯错了，严重的话然后捐点钱给福利机构，报答社会，这样可以减轻自己的内疚。
解第二个问题：重复
重复回忆有两种：一是高兴的回忆，二是痛苦的回忆。
快乐的回忆能带来好的情绪，好的生活，所以重点还是讲痛苦的回忆所带来的伤害：
1.加剧痛苦，使其持续时间大幅增加。
2.加剧和延长我们的愤怒。
3.加剧紧张关系。
总结一下，由于痛苦导致愤怒然而导致与人交际不协调。这是简单化容易理解的例子。
现在打开我们的急救箱，取出分散药用来缓解情绪痛苦，用量看个人情况:
1.找点喜欢的事干，最好是能集中精力的事。
2.高剧烈的有氧运动。
3.需要集中精力完成的任务。
以上可以组合使用。关键因素是需要高度用脑的事情。
解第三个问题：失败
每个人或许都有失败，但是分两种，一是轻微的，二是严重的。
我们重点来讲严重的，它分三种类型：
1.它诱导我们对自己的能力得出不准确或扭曲的结论。
2,.一点一点的消磨信心，动力和乐观，让我们陷入一个无助的坑，受困其中。
3.引发无意识的压力和恐惧，导致我们在做一件事情上失误。
现在打开我们的急救箱，取出支持药，可控药，可单个用，介意一同使用，：
1支持药：寻得支持力量的来源，一是家人朋友，二是团队，三是线上不认识的朋友。前提是一群积极上进的人，如果你还没有的话，介意你未雨绸缪的去组建属于你的支持药。
2可控药：事情是有可控的或不可控，区分可控和不可控的因素，多关注于自己能做的。古语：尽人事知天命。
解第四个问题：自卑
过度的自尊导致自恋，所以前调有傲骨，我服结果，但是不服你，要心情气和的，但是不能有傲气。这是题外话了。下面重点讲自卑。
自卑的三种心理创伤导致的后果：
1面对日常的生活的很多情绪和心理伤害变得更加敏感脆弱。
2很少或根本无法获得正面的反馈。
3让我们感到不安全，无能为力，不自信，处于失控的状态。
现在打开我们的急救箱，取出认同药和提力药,最好一起使用：
1认同药：自我批评的时候要接纳自己的不完美，先安慰自己，发挥阿Q精神，但是不能太过，然后在找其自己的长处，不断加深自己的长处在脑海里的印象。这时候要加提力药，不加体力药上面就是鸡汤了。
2,提力药：选择自己的战场，缺什么补什么，比如自己的沟通能力，技能上面不足。先从简单入手，提升成就感，循循渐进，然后进入高难度的战场。（最快的方法就是直接挑战高难度，失败使用认同药，然后体力药。请注意：慎用！慎用！慎用！)
