灵感日记｜2018.8.5

豆浆机打的黑米糊，养头发哦

前言：

虽然一整天都在下雨，但是室内的温度也维持在30度，稍微动动就是满身的咸汗。

由于最近受到家人的“狂轰乱炸”，再加上自己也想找回曾经的身材，所以我最近一直在持续地锻炼身体。

而最让我欣慰的是，瘦削的刘先生也愿意和我一起加入健身的队伍，彼此鼓励，为了健康和体形做出各自的努力。

健身真的是一场持久战，如果轻而易举就半途而废，那之前吃过的苦，流过的汗，也就没有任何意义了。

所以这一次，我真的是把健身当作一件长久的事情去看待，而且健身结束的时候真的会非常有成就感，同时也能感受到全身心的放松状态，头脑清醒，心情愉悦。

所以我一直相信坚持一段时间后，我会爱上健身，甚至会上瘾。

而且健身这件事情，想要坚持也并没有那么困难，如果没有大把的时间，也可以抽出自己休息的时间，见缝插针地去锻炼。

健身就是一种很好的放松方式，你能在这个过程中，体会到脂肪的燃烧，身体的颤动和情绪的起伏。

所以，你与其把大部分时间都留到刷各种社交软件或闲聊方面，还不如去做更有意义的事情。

同时健身也是一种非常棒的省钱模式。只要你拥有健康的身体和强壮的体魄，就可以节省下很多医药费，并且你的皮肤状态也会日渐好转，变得红润细腻。

既然健身有这么多好处，坐在手机面前的你还在犹豫什么呢？和我们一起动起来吧！

健身短计划：

1 我不会刻意的进行快速短期的减脂，对身体并不好。所以我只要求自己每个月至少减五斤重量。

2  做有氧运动前先进行短时间的力量训练。力量训练可以帮助我们更好的消耗糖原，这样在进行有氧运动燃脂的效果就会比较好。

3 早上会做一组瑜伽+慢跑训练；白天会做一组力量训练+一组有氧运动；晚上会做瘦腿运动。具体情况再根据每日的行程安排进行灵活的调整。但尽量要保持每天都有做运动，哪怕只是快走。

4 健身爱好者都知道要遵循“三分练，七分吃”。饮食的控制相当重要。如果只控制饮食，不运动，会容易反弹。如果只运动，不控制饮食，体重只会短期内下降，但不能长期维持。所以日常也要注重饮食的调整和搭配。这对于一枚吃货来说，无疑是痛苦的。但只要后期体重能减掉，并且维持住，那个时候就可以适当的放开一些饮食控制了。反正只要运动不停，身体一直在消耗，后期摄入稍多一些的能量，也是可以被及时消耗掉的。但在健身前期还是尽量严格控制饮食，毕竟这个阶段还非常的不稳定。

健身，不只是说说而已哦！

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