精华书摘9

如何实施微习惯呢？作者斯蒂芬·盖斯给出了八个步骤。

1. 选择适合你的微习惯和计划，给自己定个小目标。

2. 挖掘习惯的内在价值（我为什么要建立这样的习惯？）

3. 明确习惯依据（时间和行为方式），纳入日程计划。

4. 建立回报机制，用奖励提升成就感。（物质和精神奖励都可以）

5. 记录与追踪完成情况，利用大日历或者手机APP记录。

6. 微量开始，超量完成。

7. 服从计划安排，摆脱超高期待值。

8. 留意微习惯养成的标志，比如不再抵触行动、不再担心、进入常态化等。

一个好习惯应该带给人的是轻松愉悦的自信心，而绝不是“活受罪”。从这微小的一步开始，培养掌控生活的好习惯吧！

1.人们总会习惯性地高估自己的自控力。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。

2.行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。

3.引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。人一旦感到受到控制，就会消极怠工。

4.在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

5.一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。