感悟十七

读《关键对话》，

如何驾驭情绪呢？

情绪不是由他人的行为导致的，让你产生情绪的，只能是你自己。在别人的行为和我们的情绪之间，还有一个中间环节，就是我们的主观想法。所以，控制情绪的关键在于控制想法。

如何控制想法呢？

第一步，关注你的行为表现

我是否表现出沉默或暴力的应对方式？

第二步，确定行为背后的感受

是什么情绪导致我做出这种行为？

第三步，分析感受背后的想法

产生这种情绪的想法是什么？

第四步，寻找想法背后的事实

这种想法有何依据？是否有听到或看到的事实作为依据。

为自己的错误行为，寻找托词，有三种想法

1.受害者想法

这可不是我的错，夸大自己的无辜

2.大反派想法

这都是你造成的，强调对方的愚蠢

3.无助者想法

这事我也没办法

如何消除这三种错误想法呢？

1.把受害者变成参与者

我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？

2.把大反派变成正常人

一个理智而正常的人为什么会这样做？

3.把无助者变成行动者

我希望为自己，他人以及我们的关系实现什么目标？要实现这些目标，我该怎么做？