想减肥却又不想运动？一起来学小撇步（二）

原文再续书接上一回~第二part来了。今天再给大家说说几点......

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六，补充钙质

钙质是个好东西。不仅能预防骨质疏松，让人舒缓情绪，还能促进体温上升，提高代谢率，抑制脂肪合成并促使脂肪分解，体重因而慢慢减少。尤其是奶制品，是人体钙质吸收率最高的食物种类。实验表明，两组人员两个星期内每天摄取同样的热量范围内，多吃奶制品的一组实验人员，她们排出的粪便测试中，脂肪含量更高，体重轻微下降。当然，减肥是个持久战，不能只指望两个星期喝点牛奶就能让人瘦成一道闪电，凡事重在坚持！

七，和零食Say NO

按照热量分析：

1可乐≈1甜筒≈3饼干≈1小薯条≈25分钟慢跑，正所谓没有比较就没有伤害，你所钟爱的零食，热量都会超出你的想象。还是管好自己的嘴巴吧！

八，可以少吃但一定要吃的主食

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大家一直觉得，主食就意味着碳水化合物，对减肥不好，减不了的同时还一直让人增肥。但它其实是为人体提供热能的最主要营养素中廉价的营养素，是生物体维持生命运动所需能量的主要来源，是不可缺少的重要物质之一。脂肪的分解和蛋白质等营养的吸收都需要碳水化合物来协助完成。即使我们都迫切想要减肥，但不能忽略碳水化合物的重要性。推荐粗粮米饭，南瓜，玉米，番薯，土豆类的。若想控制好体重，可以早餐午餐吃。至于面包，面条，包子，馒头，饺子，饼干类的精加工主食，日常生活中可以少吃或者不吃，因为精加工的主食热量几乎都是粗粮的两，三倍。

九，水果很有用，但一定要适量食用

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接着上一条，碳水，到底知不知道什么是碳水？它可不是水哦，碳水的别称其实就是糖类。包括大家所理解的糖，常说的葡萄糖，淀粉......，具体就是米粮类，水果，其实都是碳水化合物。

水果虽然营养丰富是好东西，但切记不能多吃，不能多吃，不能多吃！因为大部分水果甜甜的，大部分人都会忍不住一直吃个不停，不知不觉就会过量，它们含糖高，也就是碳水高啊，凡事都要适量。

十，专注咀嚼声

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一项最新研究发现，在咀嚼的时候用心听自己发出来的声音会给你吃下的食物总量带来非同一般的影响。就是说如果人们能听到自己吃东西的声音，那么他们有可能会吃得更少。

你的电视、电话和电脑正在让你变得越来越胖。但它们让你变胖的方式并不是给你放各种食物广告 (虽然它们一直在这样做)，而是封锁你的咀嚼声。这些研究人员们在最近的调查中发现，你在吃东西时发出来的声音会给你吃下的食物总量带来非常大的影响。如同严肃的跑者，专业运动员训练时都不戴耳机听音乐的道理一样，要精静心凝听身体各部位发出的信号。

声音基本被人们当做一种被遗忘的食物感觉。这样做的后果是你可能吃得比平时多。这种影响也许看起来并不大，只是一两口饭而已，但长期下来它会累积起来让你发胖。所以，专注于在吃东西时发出来的声音，这样做能够减少摄入的食物。

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