书评｜高能量姿势·樊登
学会让自己保持高能量状态
收获
通过本书让我知道了
存在力
什么是存在力？
存在力是内在自我的外在表现
了解真正的自我——我们不具有完整的、永久的自我。真实的自我是人的一种体验，即人的一种心理状态，而不是人的个性。真实的自我不等同于最佳的自我，我们的缺点、困难、不甚光彩的经历也是自我的一部分。我们或许没有主动选择它们，但是它们已经在那里，除了承认，我们还能怎样呢？
肯定真正的自我——自我肯定不是自吹自擂，而是提醒自己“对我来说什么才是最重要的”。这其实是一种建立在自己真实经历基础之上的自我认可。有研究表明，如果事先写下个人核心价值观，在面对高压的环境时，焦虑情况可以得到很好的缓解。
表达真实的自我——为了找到存在力，仅仅知道自己是谁并在他人面前表现出来是不够的，还要按照自己的方式做事。心理学家威廉·凯恩（Willian Kahn）通过研究发现，存在力在工作场所体现为有效聆听、善于沟通、思维缜密、专心致志，即对工作角色的全身心投入。
当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受
它源于你对自己的感情、信念、价值和能力的深信不疑。
冒名顶替综合症
人们或多或少有过这样的想法：对自己的能力或所处位置感到怀疑，认为自己是滥竽充数、得到了不该拥有的东西、将来某个时候会被人揭穿的担忧。心理学家称这种想法为“冒名顶替综合征”、“冒名顶替心理”，也可称为“冒充者恐惧心理”。
社会权力｜个人力量
社会权力的特点是通过支配权来影响或控制他人的行为。它往往是通过控制大量重要的资源而获得的力量，比如金钱、住房、社会地位等。但个人力量的特点是不受他人控制和影响的，比如技术、能力、价值观和个性等。
社会权力凌驾于他人之上，而个人力量是用来控制自身状态和行为的力量。只有当我们感受到强大的个人力量时，我们才能获得存在力。如果缺乏个人力量，即使拥有世界上所有的社会权力，也无法获得存在力。
但是个人力量并非是一成不变的。它可能相当脆弱，不堪一击。所以即便是那些取得了一定成就的人，也可能因为陌生人的负面评价而瞬间丧失个人力量，从而形成弱势心态。
优势激素｜压力激素
优势激素能很好地帮助塑造强势心理。
睾丸素被称为“优势激素”或者“魅力激素”，它可以反映个体地位和力量的变化。地位较高的个体，即那些拥有社会权力的个体，基础睾丸素含量往往较高。同时在当领导的这一过程中，个体的循环睾丸素水平也会有所提升。无论是相对稳定的，还是临时出现的睾丸素水平，都能帮助我们临危不惧。
不过，仅仅拥有高水平的睾丸素是绝对不够的。用于应对各种身心压力，被称为“压力激素”的皮质醇对心理状态形成的参与也十分重要。它能帮助调节人体系统，提升我们面对威胁时的敏感度，提高避免挑战的可能性。
但是，当皮质醇水平偏高时，高水平的睾丸素并不会导致强势的心理和行为。
肢体语言的力量
1.与生俱来的骄傲姿势
双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱
2.姿势决定你是谁
拥有强势心理特质的人，会将他的强势投射到肢体语言上。与拥有弱势心理者相比，他们在走路时手臂摆动更频繁、步伐更大，在空间上呈扩展状态；而弱势心理者的走路姿势则更拘谨，包含了更多的低头动作，胳膊摆动频率低，步伐也小。
弱势心理者喜欢把身体蜷缩起来，试图占用更小的空间。比如当我们感到不舒服、不安全时，就会产生用手环住脖子的动作。这样做是为了保护我们的脆弱之处，以防被肉食动物咬断颈动脉。类似的行为也发生在动物身上，比如驯服的狗会夹住尾巴。总之，处于弱势心理时，我们会通过各种收敛性的姿势，让自己看起来渺小。
如何让自己回到高能量状态
1.我快乐，因为我在唱歌
“我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”
这种观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。
2.表情也能影响情绪
实验证明，人们做出某种特定的表情可以产生相应的情绪
3.高能量姿势带来的积极影响
摆出高能量姿势的研究对象的睾丸素水平上升了19%，皮质醇水平下降了25%
采取扩展性的、开放性的姿势不仅可以促使心理和行为发生变化，而且还可以改变研究对象的生理状态。
4. 电子设备的大小对个人能量的影响
电子设备越小，为了使用它，我们对身体的压缩程度越大；而这种压缩的收敛性姿势保持时间越长，导致我们在心理上感觉到的弱势程度就越大。
一句话书评
让我明白了，人真的能保持状态好的说法，只要你按照正确的方法不断去练习，用肢体的语言来影响着自己的情绪，在低状态的时候保持扩展的姿势能够恢复状态，从而打造出强势的心理，学会了伪装情绪这么一说，我们想要开心，就先假装自己开心慢慢就会开心起来，想要成功，就先想象自己成功时的样子，假装成功，直到真正获得成功
联想
才发觉我自己其实一直在运用强势心理来维持自己的状态
我先设出自己的人生目标愿景宗旨，然后按照这个原则一步步走，就好比我想出一本书名字叫做《好好生活》，然后我就把所以社交媒体名称全部改成好好生活，然后还在微信签名上写《好好生活》作者哈哈哈哈，开始会不太好意思，觉得有点臭不要脸自以为是，到现在我知道了，原来是有科学依据的，那我以后就会更坦然的面对自己这方面情绪了
用肢体力量来保持高能量
我时长没事喜欢运动舒展拉伸，抬头挺胸，在原来我只知道在运动的过程中就会释放多巴胺导致快乐，但现在我知道能给自己带来高能量的状态
在以后要多注意自己的姿势形态，让自己时刻保持在高状态，还有低头看手机也是一个弱势心里的表现，久而久之就会形成内向不自信的心理，所以说人自信是非常重要的，会在高能量的时候吸引到更多同频的人，这也就是吸引力法则的魅力所在
同时我还运用了一点就是积极乐观心态，往往我会在情绪低落的时候去寻找反弹的时机，也就是说我在心情不好的时候我会让自己去做让我心情好的事情，慢慢情绪调动起来就又恢复状态了，大家一定不要再心情不好的时候去想让自己更难过更自责的事情，那样的话就是一个恶性循环了，心情不好给自己伸一个大大的懒腰，告诉自己我可以我一定行的！
