健康饮食

上个月参加了阿妹的健康饮食群，学习了211的饮食方法。

什么是211呢？这是一个比例，每一顿我们都要把蔬菜、蛋白质、碳水，按2:1:1来吃，就是两份的蔬菜，一份蛋白质，一份碳水。

蔬菜，要是不同种类的蔬菜，每天平均300到500克，每餐大约是100到200克，每天吃五种以上，新鲜深色叶菜占到一半。

蛋白质，吃适量的鱼肉蛋豆类。动物性食物平均每天100到200克，每餐35到80克，选优鱼和禽吃多种豆制品。

碳水化合物，平均每天200到400克，每餐75到160克，其中全谷物50-150克，每餐15到60克，薯类适量

还有多吃新鲜水果，每一天200到350克。

并每天一杯奶达到300克。

通过在群里每天打卡，我经过一个月，瘦了三斤左右，虽然训练营结束了，我也要坚持下去。