用伸展带拉腘绳肌

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拉伸腘绳肌中束

要求：前脚掌用力朝天花板方向蹬

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拉伸大腿内侧腹股沟

方法：一个伸展带套在腹股沟位置，固定。另一个伸展带套住脚心，把大腿往旁侧打开

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拉伸腘绳肌外侧

注意：臀部稳定，不能离开地面

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