有效减肥法--交替台阶跳

    最近跑量没有减少，还是每月150公里左右，但是体重蹭蹭涨，因一直有运动的习惯，体重一般保持在108G左右，但是这1个多月长到112G。重了5斤。

      反思了一下最近的情况，晚上热量高的食物吃得比较多，跑三休一的模式身体已经适应了这个强度，反而因为近期高温天气跟随心率跑，速配降低了很多，运动强度也同时降低了。所以体重增加了。

本周饮食篇

      这周一开始调整了运动习惯，都说减肥的心很强烈，但是管住嘴的意志力比较弱。周一一同事离职晚上聚餐，没有能管住嘴，周二晚上同事班聚会收到邀请，又不好拒绝，晚上吃了8分饱，周三晚上怎么也没敢外出了，晚上吃的藕粉（1碗）和水果（火龙果1个）1只牛奶。周四晚上吃的八宝粥（1碗）和水果（梨1个）1只牛奶，周五晚上玉米糊（1碗）和水果（火龙果1个）1只豆奶

本周运动量

周一：休跑

周二：晨跑8公里 ，平均速配6分24

周三：晨跑6公里，平均速配6分51，天气太热，跑完交替台阶跳30个/组，共5组，因为是第一次跳累得不行，每组30个中途还要停下来，每组30个的间隔继续休，相当于每组20个左右，跳了8组。

周四：休跑（本想晚上跳健身操，结果爸爸来电话聊了40分）打乱计划，当天未运动

周五：晨跑7公里，平均速配6分01，好似休跑1天，状态变好了，早上同样很热，但是跑得快了很多。跑完交替台阶跳40个/组，共6组。已经有进步了每组可以跳40个，不太觉得累了

周六：晨跑7公里，平均速配6分20，跑完交替台阶跳60个/组，共8组，已经能轻松驾驭，不觉得累了

结语

今天吃完早餐后称重54KG，这一周有每天称重，体重逐步降低5斤，很高兴，下周继续坚持。

交替台阶跳，能有效的锻炼腿部力量，同时瘦腹部，需要注意的是如果平常不锻炼的友友们要交替台阶跳要注意强度和时长，每组之间要休息，跳前一定要拉伸，避免受伤哦。跳后也要记得拉伸。如果有运动泡沫轴，最好是放松一下腿部肌肉，避免乳酸堆积。