怀孕吃什么长胎不长肉？HICIBI剖析：明星式怀孕

很多女明星生完宝宝后，身材和怀孕前没有差别。不少准妈妈羡慕不已，猜测明星是不是有「长胎不长肉」的秘诀！是不是有什么孕妇减 肥食谱可以相传！

「长胎不长肉」也就是孕期肉只长在宝宝身上，但孕妈不长胖。这种说法过于一百分，因为孕期的适当体重增长，有利于宝宝的发育，也为妈妈分娩做好准备。

只是这种体重的增长是在孕期控制体重适宜的增长，产后能迅速恢复身材，也是「长胎不长肉」的另外一种诠释。

从这个角度出发，「长胎不长肉」并不是一件非常困难的事情，也并不是女明星的专属。

废话不多说，今天就在“HICIBI”的带领下，孕妇减 肥食谱大全和怀孕吃什么长胎不长肉？

明白多少孕期体重增加是合理的？

随着孕周增大，胎儿发育、子 宫增大、组织间液增加、血容量增多，外加胎盘羊水生长，导致准妈妈体重攀升。但这也是我们孕期身体的适应性调整。

因此，不要因为孕期体重增加，而觉得懊恼，反而孕期体重增加情况是我们产科医生产检时衡量母婴健康的一个重要参考指标。

那么孕期体重增加多少是合理范围，这是根据孕前的体重指数来决定的。体重指数等于体重「（Kg）/ 身高 2（m2）」

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。

怀孕吃什么长胎不长肉？

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减 肥食谱大全！一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：为了保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

其实女人一怀孕就变成了家里的“大熊猫”，不能老站着，不能运动，不能坐飞机，不能老用电子产品，不能做家务~爸爸妈妈给做好吃的补补，婆婆公公也一个劲儿的让多吃。

于是乎，曾经苗条的美 女变成了一个胖子，爱美的女士想想都要哭了吧~~在这样情况下，别说怀孕吃什么长胎不长肉了，就祈祷自己不要变成一头“母牛”吧！

但是自己也是一次怀孕，为了宝宝凡事也都是听从家里人安排，

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！饮食我们是要补充，但是热量我们也要阻断。像复合碳水化合物和简单碳水化合物，

简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，这些食物是不可避免的摄入，为了减少热量的过多囤积，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

怀孕吃什么长胎不长肉？具体的孕早、中、晚期食物安排

孕早期

胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主，避免油腻食物，少量多餐。

在怀孕早期，胎儿的器 官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素。

叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。

B族维生素：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓 解早孕反应。

孕中期

便 秘

胎儿的生长发育明显加 快，营养素需要也越来越多。在这段时间，虽然孕妇胃口有好转，饭量有所增加，但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压 迫，容易造成便 秘和痔疮。

（１）为防止便 秘与痔疮，孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺 激肠壁，使肠蠕动加 快，粪便易于排出体外。

（２）适当进食油脂类食物，有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用，如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。

（3）适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。

（4）有条件者每日饮酸奶，可增强消化机能，并有通 便作用。

饮食

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。

钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。

铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。

另外，还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。

每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，

肉禽蛋鱼100～150克，

动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），

HICIBI每天3杯

蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），

牛奶250ml。

多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。

孕晚期

孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。

为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其 他食物。

孕妇这时需要多样化的好的蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。每天吃 2～3 份肉，每份含有 85 g 肉、115 g 鱼。

脂肪占饮食热量的 百分之25 ～30 ，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积；

饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在 200 g～400 g 左右（一颗苹果差不多就有 200 g 了）。水果的品种可以多样化，但是总量别吃超标。

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。

孕妇减 肥食谱大全

孕早期

由于孕吐原因，孕妈妈饮食以清淡为主，没有什么特别要求

孕中期

早餐：米饭1碗、豆腐与海带汤1碗、鸡蛋1个；

10点：橘子1个（含大量的维生素C）；

午餐：HICIBI一杯、凉面1盘、西红柿鸡蛋酱、虾仁炒韭菜、牡蛎粥；

3点：牛奶1瓶、饼干几片；

晚餐：米饭2、海带丝拌菠菜、瘦肉2两、胡萝卜豆腐肉汤1碗、菠菜煎豆腐 、猪肝。

怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须要保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00毫克，还要补充HICIBI进行热量阻断。

孕晚期

早餐：牛奶250克

小笼包100克

点心：豆浆250克，蟹壳黄25克

午餐：米饭（大米）100克

清炖鸡：鸡块100克

炒芹菜：芹菜100克

鸡血豆腐汤：鸡血50克，豌豆苗100克

点心：豆沙包50克，柑桔150克

晚餐：米饭（大米）100克

炒菠菜：菠菜150克

茄汁大排：番茄100克，大排100克

紫菜虾米汤：紫菜10克，虾米10克

烹调用油30克，食糖10克，食盐及调味品适量。

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！从第8个孕月起，胎宝宝牙齿钙化和建造骨骼需大量的钙。

因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1550毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈咪易发妊娠高血压综合症。

这时候的孕妈妈所需食物变多，所以餐食要伴随HICIBI进行热量阻断，要不这个吃法真能会胖到你老公都认不出。

饮食小小补充：

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。

只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。

铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。

母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个"仓库"中吸取铁，以满足自己生长发育的需要。所以，孕妇在妊娠期间要多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

总结：

孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈 合不好的风险，还会影响孩子成年后的健康，有弊无利。

能 量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能 量。维持体重正常增长，保持合理的膳食结构，不仅是普通孕妇的原则，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防 治手段。怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减肥食谱大全！乐呵。