求实瑜伽丨几组瑜伽体式帮助您缓解压力，让色斑、痤疮无处遁形！

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善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸何由可致？

——明·胡文焕《新刻摄生集览》

现代人每天都会面临生活、事业、学习的种种事项，压力也如影随行。压力增大，心情很容易出现波动，焦虑、精神紧张随之产生。这时候女性就容易出现色斑，男性也特别容易出现痤疮。

心情出现波动，焦虑、精神紧张随之产生

从中医的道理来讲，肝主情志。

肝是指的中医的肝，中医的肝有两个功能，第一个功能是肝藏血；第二个功能是肝主疏泄。

什么意思呢？

就是指肝主管人体气血的贮备、运化和流通。

很多人在心情郁闷、压力增大的时候会出现很多身体上不适的症状，用中医的话讲就叫做肝郁气滞。

肝主管人体气血的贮备、运化和流通。

人的情绪低落，气血流通就会受阻，容易在局部产生很多微小的障碍，微小的障碍持续久了，就会在局部产生气血不通的现象，表现在体外就是色斑、痤疮等。

通过调理内脏，就可以畅通这些淤滞，让气血流通，达到美容养颜的功效。

通过调理内脏，就可以畅通这些淤滞

道理大家都懂，可是当压力来的时候自身往往很难控制的，此时我们可以采用两种方法来调节情绪。一是找朋友沟通沟通，中国有句古话叫：“旁观者清”，这时候找朋友说说看，或许在不经意间就能给你一些灵感，减轻压力。

另一种方法是什么呢？就是运动。我们知道，神经控制着身体的机能，通过运动来调节神经也可以起到很好的作用。

神经分为中枢神经和周围神经，而中枢神经中的交感神经和副交感神经对压力的产生和抑制起着非常大的作用。

交感神经控制着人体的紧张，压力、激动等情绪

交感神经控制着人体的紧张，压力、激动等情绪，它可以刺激肾上腺的分泌，所以当人压力大时，会很容易出现失眠，血压增高等症状；副交感神经与交感神经的作用相反，它可以让人平静、心跳减慢、血压降低，从而储蓄能量。

瑜伽就是控制头脑的波动，练习瑜伽可以通过不同的体式来平衡身体的能量，从而使身心达到和谐统一。

那么今天就与大家分享几组缓解精神压力，美容养颜的体式

双角式

双腿分开一条腿的距离，双脚与垫面短边平行；

双脚均匀压地，保证根基的稳定；

双手放于髋部，大拇指抵住骶骨；

头向上顶，上身延展着向前向下由髋部折叠；

双手自然放于两肩下，手掌撑地；

头部自然下垂。

双角式扭转

接上，左手放于面部下方，右手掌放于骶骨；

吸气，延展脊柱；

呼气身体由右侧向后扭转，右手保证骶骨水平不变；

可以的话松开右手，右手指尖指向天花板。

下犬式

婴儿式准备；

双手带身体向前延展，坐骨坐立于脚跟上；

呼气，手推脚蹬，将臀部远离脚跟，直至上身与双肩成同一平面；

双手十指大大张开，腕部没有挤压；

对于感觉困难的练习者，可以垫脚尖，微屈双膝，在保证脊柱的延展的情况下，向下折叠。

坐立山式变体

跪立与垫面，双手于头顶十指交扣；

掌根向上推，引领双臂伸直；

吸气，双手带脊柱向上延展；

呼气，保持骨盆不动，双手带身体向右侧扭转；

吸气，延展着回正；

呼气，向左侧扭转；

动态练习五组。

鳄鱼扭转三式

仰卧山式准备；

屈双膝，小腿与垫面平行；

双手向两侧打开，掌心压地；

吸气，双肩压实于垫面；

呼气，在保证左侧肩不离地的前提下，双腿带身体倒向右侧，动态五组；

静态保持时，需先将臀部向左侧挪半个臀位，以保持脊柱的中正；

反侧做法相同。

梵天契合法

简易坐姿或简易至善坐；

吸气，头部平移看向左侧，呼气，回正；

吸气，头部平移看向右侧，呼气，回正；

吸气，头部延展着向上，下巴找向天花板，同时后侧颈部没有挤压，呼气，回正；

吸气，头部延展着向下，下巴找向胸骨（如果有颈椎强直或者反弓的可不做）；

这个体式同时也可以很好的刺激颈部的血液循环，灵活颈椎，达到理疗肩颈的目的。

以上几组体式可以很好的刺激副交感神经，疏肝理气，从而达到减轻压力的效果；

扭转的体式可以很好的灵活脊柱，促进血液循环，使身体的经络畅通，带走身体的杂质；

同时，在前屈体式中，血液循环充盈头部，也可以起到很好的美容养颜的功效。

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