什么是真正的瑜伽自我练习

在瑜伽圈待久了，接触形形色色的瑜伽老师、同修，大家常常互相询问一个问题：“你的瑜伽是否有自我练习？”很多瑜伽馆在甄选瑜伽老师的时候，往往很重视这个老师是否能坚持自我练习。

有的瑜伽修炼者会说：我每周都去馆里上四、五节课。
或者有的人又说：就算没时间去馆里跟着老师练习，我也会在家里跟着视频练习啊。

然而，这些都只能算是一个很好的初学者，只能作为学习体式的入门阶段。

在瑜伽馆的练习，练习者的观察同时向内又向外的，一方面要观察老师的体式示范，口令，甚至瞧瞧旁边的同学做得怎样；另一方面又要向内观察自己的呼吸、体式以及身体的感受。

跟随视频练习也是一样，练习者的注意力也要跟随视频的讲解，同时兼顾自己的呼吸和体式。

因此，真正的瑜伽之旅，是从有规律的自我练习开始的。

有规律——在固定的时间练习瑜伽，比如清晨。印度的传统瑜伽通常建议在日出之前进行体式练习，可以很好地唤醒人体的能量，让一整天都精力充沛。

自我练习——当有一定的体式基础之后，在家里找一个安静、清洁的场所，静静地开始练习。

一开始你可能觉得很难坚持，因为这样的自我练习是孤独的，没有人引导你开始，也没有人提醒你结束，做不了几个体式之后，就会觉得怀疑自己、练不下去烦躁，甚至想要停下来，你还做不到全身心地向内看自己，站在一个旁观者的角度去观察自己。

建立一个规律的练习习惯，刚开始可能会比较难，主要是坚持不了，静不下心来。

以我自己的体验，建议练习者心态要随性一些，不必苛求自己像在瑜伽课堂上那样一节课练足60分钟，自我练习可能专注20-30分钟就好，不要求体式那么连贯。只要每天定时出现在垫子上，就成功了一半。当你慢慢适应这样孤独的练习，打磨自己的习惯，再逐步将练习的时间延长到40分钟、60分钟。

给自己一个月的时间，去探索自我练习，寻找属于自己的节奏，你会发觉越来越享受一天当中难得有这样独处的时光，与自己对话。也相信你的瑜伽之路会越来越好。