【3】如何摆脱负面情绪

情绪是与我们大脑相关的思维活动，还涉及到一系列的生化反应，这两者之间是相互的，能够觉察到我们的情绪，这使得改变成为可能。

书中谈到了八种方法去摆脱积极情绪，由内而外来达成最佳效果。这里只提及三种(我不会告诉你这句话是我写完才添加的→_→)

第一种即是激发积极情绪，在大脑中由努力驱动的奖赏回路，对于摆脱消极情绪很至关重要，这个回路中包括了三个部分，即伏隔核，纹状体，前额叶皮层，伏隔核参与情绪与记忆功能，同时与我们的生存行为有关，而纹状体与运动有关，前额叶皮层则与我们解决问题，制定计划和决策有关。

当我们通过行为来做出改变时，就是激活了由这三个回路所构成的奖赏回路，明白了这一点，意义在于你可以清楚的知道当你采取了行动大脑正在做出改变。

也许你并不想这么复杂，那还种最简单的方式便是微笑，就可以激活左右脑的神经回路，左右脑神经分别与右左脸肌肉相关联，这被称为对侧功能，右脑产生悲伤的感觉并具有被动性，而左脑处理积极情绪与并与活动相关联，当你微笑的时候那么就是在激活这些区域。微笑是对一件事的积极回应，有时当我们回想起一件事情的时候就会嘴角上扬，这也是对记忆的一种反应，

在上一节我们讲到我们有三个层次的思维方式，自动思维，假设以及核心信念，这里与情绪的关联就是我们对生活与记忆的叙事方式，它影响着我们的情绪，我们大多时候都是无意识思维，即处在自动思维模式下，这时我们会自言自语，可以不用说出来，我们对事件的描述过程，实际上就是在编译一种语言，而这与我们的左脑有关。

右脑的情绪化则会影响到我们对这件事的看法，这时我们向右脑输入一些细节和积极的心态，就可以改变我们的情绪，这个过程也是在对记忆不断进行修改，当我们不断这样修改更多记忆的时候，变化就发生了。

当然，最有效和强大的方式是改变我们的信念，即我们相信什么，我们相信的就会塑造我们，认知行为疗法对此深度有效，这里就不展开讨论了。

还有一种关于如何打造积极的思维方式，需要理解情绪与思维是一个双向通路，即我们需要意识到情绪和思维可以相互影响，比如多思考事情的可能性，而不是只看到极端情况，这将为重塑大脑作好铺垫。

这里有几种思考方法可以帮助你更好的理解这一双向通路，如灰色地带思维方式，上面已经讲过，还有场景检查，即调整你的意见和认识，据此来调整预想，合理适应场景。乐观主义，即是把每个场景都当做机会。还有问题外化，当不幸的事发生时，把它当做一个问题而不是自身价值的反应，他们都是通过改变我们对一件事的看法来改变我们情绪的，但要想重塑大脑，达到长久有效的方法，还需要通过FEED法来实践，即

聚精会神（Focus）

努力练习（Effort）

轻松自如（Effortlessness）

坚持不懈（Determination）

这四点我们在第一篇文章《大脑可塑性》中讲过，到此可以进一步了解。

以上我们只讲了三种方式来摆脱消极情绪，其余方法你可以在思维导图中查看，我想调整情绪的目的不仅在于改变生活，还有其对于学习的重要性，为更好的学习状态作铺垫！

摆脱情绪思维导图