空瑜伽一能量提升1
2018-07-23 本文已影响0人
像花儿一样绽放_fb06
空瑜伽_能量提升1
黄金连接
1、简易盘坐,身体从腰部开始画圆圈,然后反方向
2、脊柱弯曲运动,吸气向上,呼气向下
3、身体以中轴为支点左右摇摆
4、将身体向左边弯曲,感受到右腰的拉伸。然后身体向右边弯曲,感受到左腰的拉伸。重复这个动作
5、双手在心轮处握拳,然后手臂向两侧打开,打开时手掌展开。吸气还原正中,握拳,感受心轮处像有一道门一样,慢慢的被打开,释放出万丈光芒。双臂打开,光芒在你的心间打开
6、双手扶在双肩,四指在前,大拇指在后,向前做绕肩运动。
双手扶于膝盖上,做耸肩动作。双肩向后向前画圈,呼气还原
7、双臂向上,四指弯曲,消除假我火呼吸
8、跪姿,双手菩提手印(大拇指与小指相触)合拢。吸气身体向上,手臂向侧上方伸展,呼气身体向下,双臂收回到胸前
9、跪姿,双手在背后交叉,呼气向前弯腰,吸气身体直立
10、站姿,双脚合拢,手臂向上伸展,手掌向前。脚后跟抬起,落下
11、双腿微分,弯腰,双手扶在膝盖上,休息一下。然后双手捶打腰部
12、双手扶在腰部,吸气腰部向后仰,呼气起身。做七次,完成后双手垂放身体两侧,身体轻松的左右晃动放松
13、站姿,臀部和膝盖画圈。结束后甩动双脚
14、右膝向上弯曲,双手扶住膝盖两侧,然后腿部向前弹动5次,换左腿
15、舞动
16、简易盘坐,智慧手印打开,感受此刻的能量
17、大休息