这样吃饭
2019-07-16 本文已影响0人
海星_love
1，吃不下别吃。吃完下顿还是吃多，吃多还得减肥。
2，需要的是内在的美食家，而不是警察部队。
3，与味觉、滋养保持链接。
4，看日落，闻花香的时候就是正念，用正念的方法体会食物。接受不评判。
5，享受每一口甜甜圈，吃好就停下。
6，在任何一种情况下吃饭都是可以的，不压抑，体验饥饿感。
7，认真吃饭，味蕾满足感量表，7分以上继续吃，否则停下。
8，胃的觉知，是不是饱了。
9，血糖上升，感受满足感。
10，买东西看热量。
11，把散步当做散心，当做玩。
12，正念呼吸，腹式呼吸，放松，呼吸慢下来。观察呼吸的路径。
13，迷你静坐练习。
14，吃东西先看，再捏，再闻，再想象，放嘴里玩一会，最后再嚼。感受生理饥饿。
15，开心吃，但不一定要吃完。
