最好的成长，

就是靠近你内心真正渴望的目标，

充实并快乐着。

关于晨跑

长期目标：

十年后，手臂没有拜拜肉。

短期目标：

月跑量80公里、每天锻炼20分钟、3个月，减掉10g

这周总运动275分钟，健身110分钟，跑步24.36公里，瑜伽18分钟。

和上周相比，多了瑜伽锻炼，少了健身运动。

体重47.6kg，减掉0.5gk。

这周跑步的配速有很大的提升。我做了个小小的回顾

4月前，我的配速基本在6分半上下浮动。我也没有多想，为什么跑了这们就都没有提升。

这个月，我对跑步做了小小的改变。

1 记录疲惫期

跑的时候，特别注意疲惫期。

以5公里为例，我的疲惫期大概在2-3公里，到了那个时候感觉很累。

然后，下一次跑，到了很累的时候，我刻意把大腿抬高，或把小腿踢高。

但不行，因为越累的时候越不想抬腿。

于是，我在2公里的时候，就开始抬腿，提前准备进入疲惫期。这个过程不需要很久，抬累了大概也度过了疲惫期。

2 跑两休一/跑两休两

这个月，我减少了跑的次数，增加了健身/瑜伽。

下面这个图，可以看到(1-4月)跑步天数，我不再是一股劲的跑，而是很有规律的跑。

平时不跑步，增强肌肉的锻炼也很重要。

3目标

进入这个月后，我先设定了一个小目标30分钟内完成五公里。

有目标就有行动力，抓住机会，与他人竞争，我也跑出了好成绩。

这样一点点的改进，进步才能看得见。

下周

小腿按摩  两次

跳绳 1次

瑜伽 1次

局部健身 3次