补钙 ▏白天还是晚上补效果更好?

2019-01-19  本文已影响0人  春春育儿说
补钙 ▏白天还是晚上补效果更好?

钙的作用: 钙是人体最重要的一种矿物质,人体100多种疾病都与缺钙有关;

人体的钙含量约1~1.25kg,其中99%以上都分布在骨骼和牙齿中,1%在人体的组织及血液中的钙浓度必需保持恒定,否则会威胁生命安全。

钙营养与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关,钙离子参与生命进化及生命运动的全过程。基础医学临床医学的研究已证实钙离子对生命的影响巨大,也就是说人类健康离不开钙。

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钙如此重要哪什么时间补钙是正确的呢?一天中补钙的最佳时间:睡前、餐后1小时

睡前补钙

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

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餐后一小时补钙

胃酸有利于钙的降解和吸收,但是在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,餐后1小时左右,就能更好保证钙能被充分的利用。

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晒太阳补钙

我们知道,维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

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最不宜补钙的时间:空腹

最不宜补钙的时间就是空腹时,这个时候缺少胃酸分解消化,钙不能很好地被机体吸收利用,就会白白浪费掉了。

人生最佳补钙时间:“两头”和“中间阶段”

“两头”指的是:儿童和老人时期,前者生长发育快,对钙需求大;后者因步入老年期,钙流失明显增加。

“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期,因一人担负两人营养需求。

这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能预防钙缺乏相关的疾病。

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亲,记着补钙一定要选择安全有效的产品!

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