#易效能90天践行第5周心得

睡下了突然惊醒，日更还没完成，立马清醒了，爬起来码字

90天践行目标

①减重5斤

②阅读一本书

③完成qcc训练营一期带班学习

通过目标，找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书，用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）

运动

1、回顾目标：运动：每天运动半小时

2、评估结果：运动每天半小时，7天均达成，平均运动38分钟，本周运动时间266分钟。运动达标累积42天。

本周运动达标情况

3、分析原因：

优点：①目标明确，决心较大；②列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；③跳绳、跑步交替进行，根据早起参会情况调整安排；④每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；⑤每天日课六省提醒自己。

不足：运动时间达成，但较上周投入时间明显减少，周末需加长时间

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；根据早上参会情况安排跑步、跳绳任务；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；每天日课六省提醒自己。

②停止做：/

③开始做：周六周天运动时间调整到60分钟

阅读

1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录

2、评估结果：《精力管理》已阅读完成，共花费25天。2022年已阅读3本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能；③精力管理。开启《被讨厌的勇气》阅读

3、分析原因：

优点：学习决心较大，列入清单，每天完成；电子书，携带方便，利用碎片时间阅读，加大了阅读时长？

不足：阅读输出不多

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；纸板书改为睡前阅读

②停止做：阅读后不输出

③开始做：阅读后多文字输出

个人成长

1、回顾目标：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果：qcc学习：坚持每天学习并有输出，目前达成47/73，带领大家完成本周学习复盘。

3、分析原因：

优点：带领班级复盘；认真学习（每次课程至少三遍以上）并输出不敷衍；每天三只青蛙之一，优先完成qcc学习；清晨高效能，让学习并输出及时完成；扩大学习面；作业点评学以致用。

不足：/

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；每个课程至少刷课三次，每天及时文字输出打卡；晨间合理安排，高效完成；扩大学习面+作业点评，保障学习效果

②停止做：/

③开始做：/

效能

1、回顾目标：每天至少4个255，一事专注表结合电子1 FOUCS进行；

2、评估结果：周1开始刻意练习，练习5天，共28个255；7张一事专注表。

3、分析原因：

优点：电子结合纸张进行专注刻意练习，每天有反思改进。创造环境，带耳机践行，减少外干扰

不足：有两天没有开电子版

4、总结经验：下一步行动

①继续做：电子+纸张结合，刻意练习；开始前手机静音；微信退出，带耳机等创造环境。

②停止做：不开电子版

③开始做：255以电子记录为主，附以纸张版

家庭陪伴

1、回顾目标：手机断舍离（如厕、吃饭、坐老公车不看手机）；每天跟儿子深入沟通10分钟，每天做到断网陪娃。

3、分析原因：

优点：下定决心；老公、儿子监督反馈；微小习惯慢慢调整；每天反思记录；

不足：走路刷手机，回家晚陪娃时间紧。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：老公、儿子监督反馈；专注吃饭专注如厕；与儿子沟通每天十分钟专注沟通，挑儿子好感兴趣话题；每天留言赞美他；每天反思记录。

②停止做：走路看手机；不发脾气，他所做的事情先了解情况后再批评。

③开始做：走路手机断舍离