人生 | 七步觉察日记

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  任何痛苦和冲突都是有其积极意义的，人之所以会痛，会有冲突，
  那都是由个人的卓越性greatness引起的。

• 以往，我们遇到痛或冲突，不管是向内归因还是向外归因，
  最终找到的都是“错”：自己的“错”或对方的“错”。
• @Paul博士 给我们介绍了另一种诠释痛或冲突的原因，那就是卓越性greatness。
  这个全新的视角，对经历痛苦或冲突的人，是极大的赋能。
• 这个方法，就是书写自己的“觉察日记”。

一、以往采取的措施

• 当“我”和他人（包括我），亦即我和我，我和领导、同事、家人、孩子、客户等发生冲突的时候，
  以往我们采取的措施是要么指责他人，要么反省自己（大多数情况是自我批评），
  这两种做法带来的效果都是负向的。
• 指责他人，不仅解决不了问题，还会使双方的关系进一步恶化，
  对方为了保护自己，很容易失去理智，说出的话，采取的行动会进一步对“我”造成伤害。
• 自我反省，则会比较缓和。多做自我批评，多从自身找原因，这对问题的解决比较有利。
  但是，在这个过程中，“我”看到的都是自己的不足，缺点，做错的地方，
  分析来分析去，会让人自责、内疚、丧失信心，
  甚至，如果“我”坚持认为原因不在“我”这一方，
  那么就会对冲突的另一方产生“怨恨”。

二、新的觉察思路

“我”为什么会和他人发生冲突？

• 那是因为“我”或“他（她）”有很多“卓越性greatness”，在某些方面做得非常好，
  也希望对方能做到这样；
• “我”或“他（她）”对自己有很高的要求、有很高的追求，对他人也寄予了同样的期待，
  如果这时对方做不到，双方就会发生冲突。

三、7GD: 卓越性日记Greatness Dairy

觉察日记其中的一种又叫卓越性日记，
有觉察内心的不平衡后，把它写出来，会帮助自己看清很多问题。
包括以下七个步骤：

1. 冲突 conflict
2. 期望 expectation　我想让你……I want you……
3. 为什么？why?　十个原因…..10 reasons
4. 十个卓越性 10 greatness
5. 十个现实检查 10 reality check
6. 礼物 gift
7. 决定 Decision

七步卓越性日记的具体写法是：

第一步，先找到冲突点：“我”和谁的冲突？
冲突的内容是什么，亦即在哪一点上发生了冲突？在这里不去分析原因。

第二步，写出“我”的期望是什么？
也就是“我”期望冲突的另一方是什么样子的？期望“他”做什么，怎样做。

第三步，写下“我”为什么会有这样期望的10个理由，
亦即“我期望他如何如何”的10个理由。

第四步，从这10个“为什么”里，可以找到“我”10个卓越性。

第五步，现实检查。
将第三步写下的10个理由（10个对为什么的回答）逐一进行现实检查，
也就是，现实中大多数人是怎样的？“我”的这些期待现实吗？可能发生吗？

第六步，送给对方一个“礼物”。
在第五步里，“我”已经知道自己的卓越性了，我接受、欣赏自己的卓越；
“我”也知道，冲突的一方也有他自己的卓越性，但不一定和“我”的一样，“我”接受；

在现实检查中，“我”觉察到，“我”的期待是按照“我”的卓越性设计的，对方不愿意或很难做到。
“我”希望“我的期望”能够实现，希望能影响到“他”，

那实现这个目标最好的做法，就是“我怎样用我的卓越性去影响他，
如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？”

第七步，从上面的礼物中选取一项，送给“他”。
不再是从前的指责、抱怨、冲突，而是接纳、尊重、理解、榜样、影响，最终形成良性互动。

注：要注意互赠礼物的礼仪

你变了，对方就变了。
你对了，世界就对了。