每天在什么时间段排便，说明消化系统很健康？

排便是人体自然的生理现象，每天排便有助于调节人体的消化系统，清理肠胃的有害物质，避免消化系统的损伤。

但你知道什么时间点儿排便最好？每天排便的次数跟健康有什么关系吗？

早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小时，到底哪一个时间段排便更好？

晨起或早餐前后两小时内是排便的黄金时间！

食物在人体消化需要12小时左右，才能将人体吃进去的东西排出体外。而肠道内粪便从食管、胃、小肠、大肠，也积累足够的粪便量，刺激肠壁形成排便反射。

早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间，遗憾的是大多数人还不知道这一点。晚上结肠运动非常慢，但晨醒后和餐后最为活跃，建立良好排便习惯对解决便秘问题有重要意义，这一内容已写入最新版《中国慢性便秘诊治指南》。

从中医来讲，大肠经最活跃的时候是清晨的5~7点。也就是说这个时间是大肠的生理时间，是它上班的时间。在你睡眠的时候，小肠和大肠就开始工作，处理你一天所吃进去的东西，然后大肠和小肠分工合作的很协调，小肠负责把有利于身体健康的东西吸收到体内，大肠则负责把垃圾排出体外。因此，早晨排便最有利于健康。

但是，有人就说了，“那我已经习惯了晚上排便是不是就意味着不健康呢？“

当然不是啦！现代生活节奏变快，饮食结构多样，我们并不能要求说，每个人必须是晨起必须如厕，仪式版的完成这个固定动作，这未免太强人所难。只要配合自己的生活作息，依着适合自己的生物钟，保证健康营养的饮食结构，早上、中午、晚上、睡前都可以排便，长时间下来身体会适应这种模式，自然而然的在固定时间产生便意，形成良好排便习惯即可。

除了排便时间，排便次数亦须警惕！

排便的次数多了和少了其实都是不健康的表现，排便次数太多很可能是腹泻，而排便次数太少则往往是便秘。

现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘的患者增多，有的甚至好几天才排一次大便，而每次排便都为几天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内会长出息肉，增加患大肠癌的几率。

对于便秘的定义通常以排便频率减少为主，一般每2～3天或更长时间排便一次（或每周＜3次）即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1～2次或1～2日1次（60%），粪便多为成型或软便；{1688分销软件一键智能采集上下架告别违规配合店铺精细化运营打造大链接玩法}少数健康人的排便次数可达1日3次（30%），或3天1次（10%），粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

对于便秘者可以通过以下调理：

1.正常进餐才能刺激肠道运动，每天吃早餐尤其重要，不要因为便秘而不敢吃饭。

2.每天至少喝1800亳升水，最好每天早晨起床后马上喝500毫升的温热白开水。

3.少吃精加工的食物，多吃富含纤维素的食物。谷物杂粮、蔬菜、水果等属富含纤维素的食物。纤维素能刺激肠道运动，并保持肠道内的水分，使大便湿、软并增加体积，对防治便秘十分重要。

警惕排便习惯的改变！

排便习惯的改变包括：大便次数增减，大便变细或变稀，便中带有血丝，便后不尽感等。

排便习惯是个隐私的话题，但绝对是需要注意的一个现象，尤其是40岁之后，若出现以上排便习惯改变，那么，强烈建议患者到消化内科门诊或肛肠外科门诊就诊，首要任务是排除大肠肿瘤，尤其是直肠肿瘤可能。

对国人而言，最常见之大肠癌是直肠癌，尤其是直肠下端肿瘤，其首发症状便是排便习惯的改变。在临床工作中，直肠肿瘤患者就诊的原因多为：①大便带血；②大便次数增加；③大便变细；④大便稀薄；⑤便后不尽感或里急后重感。这与直肠肿瘤产生局部刺激症状或肿瘤出血有关。多数直肠肿瘤可通过肛门指检发现，当然，如果能接受电子纤维肠镜检查，对整个大肠病变情况能起到确诊作用。目前，无痛电子肠镜能减轻肠镜对患者带来的不适及恐惧感。建议40岁以后，每年能做一次电子肠镜检查；若出现大便习惯改变，务必就医检查！

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