完美腹肌训练
2023-04-25 本文已影响0人
辰宇913
一、卷腹
动作要领：仰卧，双腿弯举，双手交叉抱于胸前，做卷腹。注意腰部不要抬起。顶峰保持一秒。
呼吸法则：躺下时吸气，起身时呼气。
训练数量：一个动作做40秒，然后休息20秒做下一个动作。做做3~4组组。
二、腹肌自行车
动作要领：身体跟大腿成150°，交替抬腿，用手肘去触碰对侧的膝盖，碰到膝盖时呼气
训练数量：一个动作做40秒，然后休息20秒做下一个动作。做3~4组。
三、猫式挺身
动作要领：夹紧肩胛骨，双臂伸直，沉腰，然后躬身。（如果觉得跪姿太简单，可以用俯卧撑的姿势来做。）
训练数量：一个动作做40秒，然后休息20秒做下一个动作。做3~4组。
四、剪刀脚
动作要领：稳住上身，左右脚交叉抬腿。双腿与地面成15度夹角。
训练数量：一个动作做40秒，然后休息20秒做下一个动作。做3~4组。
