养生和减肥的个人心得

一、养生六字心得：不挑食、不过量

不挑食：很多时候，我们的父辈都会说，要多吃这个那个，少吃那个这个，说的好像吃了某种养生书或者节目提及的健康食物身体就会立马满血复活、身体甭棒；或者吃了某种所谓的垃圾食品就如临大敌，仿佛立刻马上就会食物中毒、倒地身亡；又或者说起某某事物热量过高，唯恐肥肉上身，避之不及。而我个人则不以为意，认为什么都得吃点，不要挑食（但我主张不要吃保护性动植物），比如火锅、红烧肉、肯德基、巧克力、冰激凌、甜品等我都会浅尝即止。

不过量：无论吃什么，都要浅尝即止就好，切记不可过量。比如说，我就会让我的孩子吃肯德基麦当劳，为什么不吃呢，别的小朋友都吃，让她眼巴巴的瞅着，太不人道了，但是我会限制吃的次数和数量，一个学期结束，带着她到处东奔西跑的时候就适度放肆一下，一年吃肯德基麦当劳的次数不超过三次；饮料甜品之类的也会适度放松，但平时在家就一定要求孩子喝白开水或矿泉水，这样既满足了口腹之欲，又能保证身体处于一个比较正常健康的状态。

二、减肥六字心得：少吃、多动、坚持

少吃（控制的是热量，不是数量），多动（动了就行，无氧有氧都行）。

（一）吃

1、每天三餐正常吃，但一定不能吃撑，八分饱，中间可以吃一点点零食（想吃啥吃啥），水果和干果最好，但一定一定不能过量。

2、最好自己做饭，学生党或者上班族不方便的话，外面用餐尽量选择小碗或者小份，同时不要点饮料，矿泉水就好。

3、一个人不太容易一辈子不吃晚饭或者完全不吃某样爱吃的食物，如果太苛刻自己，生活不仅没有了乐趣，反而容易在“吃”这件事情上出现反弹，表现出报复性消费的不良后果。但要注意千万不能过量。

4、找到适合自己的饮食方法，我自己的心得就是：早饭八点半之前吃完，想吃啥吃啥，八分饱；中饭和晚饭估计出一天要吃的主食的量，然后中午吃三分之二，晚上吃三分之一，配以适量的蔬菜、蛋类和肉类（啥肉都吃），八分饱。

5、对于主食，本人晚饭还是会少吃点儿的（以米饭为主，还有蒸或者煮的玉米、土豆、红薯等），一来我从事的是脑力劳动，主食中的维生素B群有助于大脑的健康，二来吃过主食后容易有饱腹感，就不容易多吃别的东西了，否则不吃或者只吃蔬菜水果什么的，容易饿，还会再找吃的，索性直接吃饱得了；三来吃了东西才能正常便便，不然这不吃那不吃的容易便秘。

6、最好不要自己主动找着吃大餐，工作需要、朋友联络实在躲不过去了就吃吧，但两次大餐之间间隔的时间长一点，能隔多久就隔多久。

7、一定一定不要吃减肥药（又花钱又伤身）！

（二）动

1、找到自己喜欢的运动项目，跑步、快走、跳绳、打球、骑自行车、健身操、瑜伽、普拉提等等都行，这些都是可以瘦下来的，不必拘泥于某种方法。选择自己喜欢的，才容易坚持，同时每天运动半小时~一小时即可，或者每周运动三次，不然贪多嚼不烂。

2、不要相信什么七天速成法，二十八天养成记这种破烂理论，在这个世界上做任何事情都没有捷径，没有人七天就能考上大学，也没有人二十八天就能成为某一领域的专家，与其反反复复总想走捷径，不如脚踏实地一天进步一点点来的实在（我曾经看过一个减肥节目，其中有个女孩反反复复减了十三年，最后不仅没有减肥成功，还惹得身上一堆毛病。我心说，有这十三年折腾的，还不如你每天都正常吃饭，外面跑半小时呢，坚持三年，不瘦才怪！哪像现在花了十三年还是老样子，何必呢何苦呢，瞎折腾瞎耽误时间，真是得不偿失）。

3、不要想着立刻、马上看到效果，真真正正坚持三个月后再下结论。

（三）行动，坚持！

每天健康食谱

早：一杯清水→一碗粥（燕麦、南瓜、黑米等不限种类）、一个鸡蛋→少量主食（按顺序）

中：品种不限，八分饱（中午饭前、后可少量吃些水果、干果）。

晚：（1）随便的粥+随便的蔬菜水果，（2）煮、蒸类：紫薯、玉米、南瓜等。

多说点吧

减肥的理由：

一、变漂亮，更自信。

二、省钱，以前的衣服都能穿。

三、证明自己，啥都不用说，往那一站，谁都看得见。

四、身体更健康。

五、哪怕每天只进步一点点，N年以后都会有回报。

六、连自己身材都管理不好的人，怎么能管理好自己的人生。

七、将别人业余时间混饭局的时间充实自己（有些不必要的饭局不仅长肉而且心累）。

八、给孩子或者家人一个榜样。

九、减肥总比学习考试简单，因为不用动脑子，只需要毅力。

十、不要等胖了、老了后悔。

不减肥的理由：

一、活的舒服、自在，想吃啥吃啥。

二、人生已经基本定型了，漂亮了也不可能再找个男人，也不是所有的工作都要看脸。

三、怎样都是一辈子，难道胖了就一定不幸福，瘦了就一定幸福吗？！（关键看性格）

四、谁看你啊！你真的没那么多观众。

五、馋得难受得要死！