宝宝在冬季如何调理饮食？

1、合理补充能量

有些父母错误的认为，冬天宝宝需要更多高蛋白、高脂肪的食物才能抵御寒冷天气。 而事实上，在寒冷的气候条件下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。因此，冬季宝宝所需要的能量和其他季节差距并不大，无需在额外的给宝宝增加进食量来获取更多的能量。

2、合理摄取矿物质

医学研究表明，如果体内缺少无机盐，就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈在保证宝宝营养均衡的基础上，多让宝宝食用根茎类的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕等，这些蔬菜的根茎中所含矿物质较多。

3、合理补充维生素

由于冬天宝宝的户外活动相对较少，接受室外阳光照射的时间也随之变短，很容易出现维生素D缺乏。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D，每周2～3次，每次400国际单位。

寒冷的气候使人体氧化功能加快，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒能力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天，宝宝要多吃富含维生素的食物。

4、合理补充含蛋氨酸的食物

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，而合成肌酸在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻；乳制品、叶类蔬菜等。

5、合理摄入碘

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热量，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料就会不足，身体的御寒能力也会因此降低。

碘主要由含碘食盐和食物供给。所以如果要增强宝宝抵抗寒冷的能力，除了保证食物中有充足的热量以外，还应多吃些含碘丰富的食品，如海带、虾皮及海鱼等。