09-100 你说你记忆力不好?那肯定是打开方式不对
一张纸被折叠后，会留下折痕；一粒石子掉进一潭静水，会在湖面泛起阵阵涟漪。所有在自然界中受到外力的作用时，似乎都会留下或多或少的痕迹。
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当你在数钞票的时候，突然有人进来和你说话，说完人家走了，你也忘记数过的钞票有多少张，只好重新开始数。
当你和你的朋友一起去逛街，逛完回来，当时并没有有意识的记住什么东西，但事后朋友提起某样东西时，你可能对它产生了印象并给予给多的好感。
这两个现象为何会有这样的差异，让我们走进记忆的世界，教你如何锻炼自己的记忆力
一. 什么是记忆
① 记忆在心理学上的定义为:
在头脑中积累和保存个体经验的心里过程。
② 简单的说，记忆分为三个过程:
编码:获得个体经验的过程，相当于“记”。
储存:把感知过的人、体验过的情感、做过的动作、思考过的问题等，以一定形式保存在头脑中。
提取。从记忆中查找已有信息的过程，相当于“忆”。
二. 记忆的分类
①根据信息保持时间的长短分:
感觉记忆、短时记忆、长时记忆
感觉记忆就是当客观刺激停止后 感觉信息在一个很短的时间内被保存下来。它的储存时间大约为0.25~4秒。
短时记忆是感觉记忆和长时记忆的中间阶段，保持时间大约为5~60秒，不过它的容量有限，大约为7＋2/7-2个组块。编码方式以言语形式为主。
长时记忆是要经过一定的深度的加工后，在头脑中长时间保存下来，容量没有限制，保存时间不限。
②长时记忆分为:情景记忆和语义记忆
情景记忆是指比如想起自己参加过的一个活动或者去过的地方，会收到时间和地点的限制，因此记忆不够稳固也不够确定。
语义记忆是指人对一般知识和规律的记忆，与地点、时间无关。如在单词、符号、公式、概念的形式中，如记住乘法口诀、化学公式等。
③外显记忆和内隐记忆
外显记忆简单理解就是在意识控制条件的记忆。
比如你以前学过法语，现在要你写出法语单词，因为时间太久你却一个也想不出来了，此时，你已经不能有意识地回忆它们。但你还是对这些单词是有记忆的，我们可以采用内隐记忆的一些方法来测量，将外显记忆与内隐记忆分离开。
④程序性记忆和陈述性记忆
举个例子:在学习游泳前我们需要读一些书籍或者看一些视频资料学习，记住了某些动作要领，这就是陈述性记忆；当你经过不断练习，真正学会了游泳，这时的记忆就是程序性记忆了。前者可以概括为“是什么”，后者概括为“怎么做”。
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三、与记忆有关的脑区
①海马:海马负责巩固记忆，使记忆从短时记忆进入长时记忆。
海马损伤会引起顺行性遗忘，这种遗忘的患者不能够长久存储手术或者事故发生后新学习的材料，对自己刚刚说的话，刚刚做的事情就忘记了，表现为外显记忆的损伤。
②杏仁核:在与情绪有着强烈关联的记忆中起着重要作用。如一个遭受暴击的人，在他头脑中那种挥之不去的痛苦记忆可能与杏仁核有关。
③前额叶:主要和情景记忆有关
前额叶损伤的病人虽然没有严重的记忆障碍，但他们对事件发生的时间顺序的记忆受到了破坏，分不清事件发生的前后顺序。
感觉记忆保存时间最短，我们都希望知识材料在头脑中保存的越长越好，越快越好。那么我将针对以上介绍的几种记忆来说说如何提高记忆力。
1.感觉记忆向短时记忆的转换
研究表明，感觉记忆中只有能够引起我们注意并被及时识别的信息，才有机会进入短时记忆。
①艾宾浩斯通过实验发现，被试者在上午11~12点之间的学习效率最高，下午6~8点之间的效率最低。这可能和不同时间的觉醒状态有关。
②加工深度
对材料的理解分析越深刻，记忆的效果越好
③组块
对记忆的内容组块或者扩大每一个组块包含的信息量可以提高记忆的编码效果。
注:扩大组块信息，例，数字1.9.1.9.5.4，熟悉中国现代史的人都能够形成一个块191954，知道这是“五四运动”爆发的时间，如果不了解这段历史的人就不能形成单一的信息组块，而将其编码成一串无意义的数字。
组块能够提高记忆的容量和效率。
③短时记忆信息储存时间很短，需要得到复述，否则会迅速遗忘。
2.长时记忆的提高
长时记忆主要采用语义编码的形式，即在记忆一系列语词概念材料时，人们总倾向于把它们按照语义的关系或规律组成一定的系统，进行归类记忆。
①组织有效的复习
刺激物的反复出现是短时记忆向长时记忆转化的条件。
复习要及时；正确分配复习时间；分散复习比集中复习的效果好。
②阅读与重现交替进行
重现能提高学习者的积极性，看到成绩，增强信心，发现问题和错误，有利于及时纠正。
③利用外部记忆手段
比如背单词可以运用APP，看书的时候记笔记，背书的时候先列框架和提纲。
④注意脑的健康和用脑卫生
注意人脑的健康，不要出现营养不良，吸毒 脑外伤等情况，这些都会给自己带来不良影响。
⑤可以进行过度学习
在背书的时候，达到恰能成诵的程度以后，还能继续学习一段时间，就为过度学习。研究表明，低度学习的材料容易遗忘，过度学习的材料比恰能成诵的材料记忆效果更好一些。
⑥注意材料的系列位置效应
在一项实验中，发现最后呈现的项目最先回忆起来，其次是最先呈现的那些项目，而最后回忆起来的是中间呈现的部分。
在背诵的时候，注意多复习中间部分。
3.内隐记忆
内隐记忆是指，我们存在着一种自动的、不需要意识参与的记忆。
外显记忆和内隐记忆在很多方面都表现出截然不同的关系。内隐记忆在加工深度保持时间、记忆负荷量、呈现方式、干扰因素等，都不受干扰。
简单的说，内隐记忆就是我今天记住了你的名字，明天不记得了，但你给我一个名单我能认出你的名字。其实，中国式的“哑巴英语”就属于内隐记忆，会认不会写，认识但不会拼。
总得来说就一句话:“我记得我学过.....”
掌握一些科学规律并不能让你一目十行，过目不忘，但它会增加你的记忆效果，增强记忆能力，让你的“记忆功力”事半功倍。
本文参考《普通心理学》（彭）
如有理解偏差，请予以指出。
我是小冉，一个爱写字的姑娘。
愿我们相见不晚，欢如平生。
