33/100今天你深蹲了吗？

每日一画

遇见中级营第21期开始了，已过去一个循环了，明天第四天是休息日。这一期，任务艰巨了，从原本的20分钟升级为30分钟！

辛亏任务前仔细阅读要求，细心的人才会注意到这期间的变化。好多伙伴第一天打卡就是习以为常地20分钟，后来美女班班说第一天免扣，下不为例！30分钟，是时候逼逼自己了，我感觉自己最近都不求上进，从未考虑想要升级的念头，于是就没有了动力，每天仅仅是完成任务，却不曾提升自己！

今天第三天的任务深蹲10个一组，30分钟循环。看到班班温馨提醒，希望我们能完成最低要求700个，目标1000个。

我心中没底，不确定是否能完成班班的要求，只知道尽快开始，毕竟30分钟的任务，前前后后加起来需要预留40-50分钟时间吧。

按下手机表秒计次，开始任务。看似简单的深蹲工作，没多久就开始冒汗，晶莹的汗珠顺着头发丝掉在地上，腿机械似地下蹲，起来，下蹲，起来……

气喘了，想停下来休息，一想到深蹲的好处多多，我就又有坚持的动力吧啦。

深蹲是一项方便有效的锻炼方式，经常深蹲能够很好的帮助人体锻炼下肢力量，还能够促进人体内的血液循环，保持身体曲线。但是在进行深蹲的时候，也是要循序渐进，不要盲目追求数量，深蹲前先做好热身运动，这样能够更好的保护关节部位。

在进行深蹲的时候，尽量保持重心在后面，避免损害膝盖。

深蹲动作总结要点：目视前方、抬头挺胸、臀部向后向下、膝盖不要超过脚尖、下蹲时保持腹部收紧。

罗列下我认为的深蹲的好处：

之一，锻炼腿部肌肉及全身肌肉。深蹲侧重点是锻炼腿部肌肉。

之二，训练肺活量。练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。蹲得越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。

之三，燃烧脂肪。深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了新陈代谢会高，能燃烧更多脂肪，休息或锻炼时消耗热量更多。

之四，塑造完美翘臀。“不深蹲，无翘臀”，想要完美蜜桃臀，请一定坚持练深蹲。

终于完成今天的任务，30分钟800个！感谢自己努力坚持着。

4月8日