重建3~练习七 - 草稿

事件一

一、我害怕或者不愿意的这件事是什么？

我负责的一个孩子不想下课哭闹，一直哄不住。奶奶很无奈。我也很烦躁，也没办法，不想管了。

二、一一列出自己的不愿意或害怕，对应去写出自己的愿意（不害怕）

1.『我不愿意/害怕』的是:

哄了好久都不行，我也很烦躁，不想管了

『我愿意或者我不怕』的是:

静下来看看这件事情是怎样的

2.『我不愿意/害怕』的是:

我害怕我想不出办法。

『我愿意或者我不怕』的是:

回忆一下店长之前是怎么处理类似事情的。

3.『我不愿意/害怕』的是:

我害怕面对我的无能感，羞愧感和愧疚。

『我愿意或者我不怕』的是:

我愿意拉伸自己，顶着这些情绪，发挥我的能去把事情处理好。

三、我选出去行动的是:

静下来回到的事情上 主动去面对这件事，然后想出了办法，把问题很好的解决了。

四、破坏行动力的内心戏大致有:

烦死了，我也没办法，我无奈为力，解决不了，走吧，一会让店长来处理吧。我要解决不好，多丢人呀，别人会笑话我的。

事件二：

一、我害怕或者不愿意的这件事是什么？

去和我讨厌的同事沟通，给她孩子上课时她婆婆一直监看，影响孩子上课也影响我授课的事情。

二、一一列出自己的不愿意或害怕，对应去写出自己的愿意（不害怕）

1.『我不愿意/害怕』的是:

我讨厌她，不愿意和她说那么多话，因为沟通的时候我需要去理解她，我不想去理解她。

『我愿意或者我不怕』的是:

先去问问她，她婆婆监看的原因和目的。

2.『我不愿意/害怕』的是:

害怕因为我平时讨厌她和她婆婆，不能中正的讨论这件事情，而带有情绪的沟通，反而把事情搞定更糟。

『我愿意或者我不怕』的是:

带着觉知把这件事先过一遍，带着把事情解决我也可以上课更轻松的意图和意愿度，看看如何去给她沟通。

三、我选出去行动的是:

做我能做的

四、破坏行动力的内心戏大致有:

她婆婆肯定是不相信我才监看的，她肯定会向着她婆婆说话，不会给我说实话的。她知道我讨厌她，故意跟我做对或笑话我。

事件三

一、我害怕或者不愿意的这件事是什么？

这两天在突破和客户打电话直接面对客户交流，而不是微信留言的方式。早上尝试后觉察到了些信息，由于要上班没觉察完，想着晚上有时间了继续。现在却不愿做了。

二、一一列出自己的不愿意或害怕，对应去写出自己的愿意（不害怕）

1.『我不愿意/害怕』的是:

我总觉得有个力量扯着我，不让我做，可是我怕我找不到。不愿意去面对，我怕我会难受，怕我会不接受自己，怕再给自己插刀。怕看到的信息会让我难受，不舒服。

『我愿意或者我不怕』的是:

看看如果是不去面对，不去找到根源的话将给我带来什么后果。来唤起自己的意愿度。

2.『我不愿意/害怕』的是:l

这会需要我很专注，很大的力，我怕完不成。

『我愿意或者我不怕』的是:

能看多少是多少，不要期待一下子就都看到了，就翻转了，就能做到理想状态了。

三、我选出去行动的是:

做我能的

四、破坏行动力的内心戏大致有:

再等等吧，把容易的事情先做了再说。再看看微信有没有重要的信息。