缓解焦虑的14点经验总结

和以前的同事聊天时，她对我说，“我挺佩服你的，不急不慌。”

我说，“慌一定要让别人看出来吗？”

她说“起码没有表现出来，这已经很厉害了”。

她说她很焦虑，但又不知道在焦虑什么，就是静不下来。

她本身是公务员，多年下来工作已经游刃有余了，一儿一女，老公是一个大单位的同事，双方父母都不错，也没什么后顾之忧。焦虑从何而来？

事实上每个人都有莫名其妙焦虑的时候，也许这种焦虑是来自潜意识的一种不安，也许是对一眼望到头的现状的不满，也许是对未来的恐惧，也许还有很多其他的因素。

那么如何缓解焦虑，让自己平静下来呢？

曾经的我多愁善感，也是一个很容易焦虑的人。年轻的时候会因为不相干的人一句话而郁闷一整天，曾经有那么一两年我甚至觉得活不下去了，每天一睁开眼就觉得生活无望，然而都走出来了。现在的我每天都过得很充实、快乐。

我仔细思索了一下自己这么多年的历程，总结了以下一些有效缓解焦虑的经验，分享给大家：

1、觉察到焦虑或莫名其妙烦恼的时候就打扫卫生。在打扫卫生的过程中会逐渐让自己冷静下来，很多事也变得思路清晰起来。打扫完看着干净清爽、耳目一新的家心情会变得舒畅，而且特别有成就感。

2、抄书或练字。抄书或练字的时候，在一笔一划中会渐渐忘却烦恼，心也会很快静下来。这也是我最近常用的办法。

3、找朋友聊天。找到知己聊聊，把烦恼说出来心情就会好很多。其实女人很多时候需要倾诉，并不是想要别人给一个答案，只是需要一位倾听者。（不过我现在已经学会了自己消化，不会随便去找谁聊天了。因为现在觉得把负面情绪倒给别人也很不好，而且一时冲动说出的话以后也许会后悔。）

4、去逛街购物。这是我年轻时候常用的办法。去逛街看自己喜欢的东西，会买平时舍不得买的衣服和护肤品。消费后心情也会好起来。（这个办法现在也不太用了。）

5、吃美食。美食可以疗愈受伤的心。以前是花钱买东西吃，现在自己做出色香味俱全的美食给自己吃。

6、远离给自己带来负能量的人。运势不济的时候，不去见以前的亲朋好友，因为见了之后总有些人会说三道四，惋惜一番，然后站在“为你好”的角度批判你一番，最后再给出建议。

受过若干次这样的罪后，我选择远离所有给自己带来负能量的人，就少了很多烦恼。因为走出困境本身就需要正向的能量，消耗掉那么多能量去对抗那些负性能量，还怎么给自己信心？

7、远离消耗自己情感的人。忽冷忽热的拿捏不准的男女感情，请一定要离开。你若盛开，蝴蝶自来。不要把自己和消耗自己能量的男人捆绑在一起。

曾经我把所有的感情都倾注在一个男人身上，七八年的时间里都是看着他的脸色过日子，还在他的多次的要求下辞去了多年的公务员工作给他打工，让自己卑微到尘埃里。仰望着他，看着他在台上发光对人亲和有加，回到家脾气时而暴躁，时而卖惨，过着冰火两重天的日子。在老婆和员工之间切换，我很迷茫，不知道自己是谁。不管是在工作还是在家庭中，不管我怎么努力，都得不到他的认可。而且居无定所，每年都在租房搬家中度过，永远不知道明天会怎样。

曾经自以为自己那么爱他，永远都不会分开，然而当我看透一切、绝望之极痛下决心离婚、我回归了自信后感到无比畅快，活出了自我。

8、读书。曾经有那么一两年我觉得婚姻生活无望、自己的命运被牵在别人手里，似乎就是个奴隶，还有永远都不知道哪天又会飞来的横祸——比如他的牢狱之灾，又或者天上又掉下来一笔还不清的巨款，又或者哪天他不在了，留下一大堆我处理不了的公司烂摊子和债务，还有他的亲人的纠缠......每天睁开眼我都很惶恐和绝望。

那一两年，我读了大量的书——美国布莱恩魏斯的一整套前世今生系列、张德芬的一整套丛书（《遇见未知的自己》、《重遇未知的自己》、《活出全新的自己》、《舍得让你爱的人受苦》）、佛教系列丛书（如《金刚经说什么》、《图解地藏经》等）、《西藏生死书》、《西藏度亡经》、《易经杂说》、《图解易经》等，还有《秘密》、《让奇迹在你的生命里发生》、《无量之网》、《念力的秘密》等，以及大量调节心理、心灵方面的的书籍。

然后我用一种全新的观念看自己，试着去改变自己，让自己重拾自信，慢慢走出来了。

9、静不下心来的时候要动起来。接受不开心的时刻，因为谁都会有不开心的时候，也许是因为事情，也许是因为体内激素水平的波动，比如经前期莫名其妙的烦恼。找点自己喜欢的事情去做，或者出去走走，或者做点运动。运动会产生让自己快乐的激素，会慢慢好起来。

10、找个地方去唱歌或者痛哭一场发泄一下，然后 你会发觉自己变轻松了，很多事似乎也没有想象中那么糟糕。

11、不断学习。很多时候会因为不自信而焦虑。在学习中会产生自信，感觉自己在不断进步。只有通过学习，我才觉得不会被这个社会抛弃。

这么多年除了自己的专业上的各种考试外，还考了心理咨询师证、二级营养师证，读了临床医学的在职研究生班、心理学的在职研究生班。在学习的过程中不断进步，还掌握了很多实用的技能，对自己和家人都有好处。

后来还报了演讲班，那时一周一节现场小班课，还要求每天拍一段演讲视频上传到班级群，坚持两个月下来，又找到了以前的自信，敢于面对镜头，最后也敢于去直播了。

上个月刚结束五个月的声音培训，在自媒体的道路上又迈进了一步。前几天做了一个小视频，第一次讲人物故事——自己写文案+用自己的声音去解说+自己拍摄的照片+视频，结果这个小视频在我的视频号被推送了了九千八百多人，远超既往的几百个流量。

一分耕耘一分收获，相信通过自己的努力，一定会有厚积薄发的一天！

12、看励志电影或电视剧。心情低落或者沮丧的时候，看看励志电影或者电视剧吧。那里会有有永不服输的精神一直激励着你，要相信黎明前的黑暗总会过去的！强烈推荐《奇迹笨小孩》、《肖申克的救赎》、《当幸福来敲门》、《阿甘正传》、《辛特勒名单》。

13、相信吸引力法则。凡事都向好的、积极的方向去想，想哭的时候对着镜子笑一笑。俗话说“屋漏偏遭连阴雨”，当一个人倒霉的时候，如果自己垂头丧气、丧失理智，只会招来更多的霉运，因为本身头脑混乱会导致逻辑思维能力变差，处理事情的能力变差，脾气也会变差，当然不会有好事发生，还会形成恶性循环。

但是如果自己用积极地心态从容面对，透过现象看本质，会找出问题的解决之道，事情也会慢慢向好的方向发展。

人们都喜欢和开朗、积极的人交往，喜欢向浑身散发着正能量的人靠拢。那么就努力让自己变成这样的人吧。

14、把所有的一切当成生命的一个过程去看待，就会宠辱不惊，当然就更不会焦虑了。

所有走过的路、所有经历过的事情都是你必须要经历的，所有来到你生命中的人都是一定会出现的，都会教会你一些东西。有时候我们无法去改变命运，但是我们可以改变自己的心境。

现在的我会把自己当成这个世界的一个体验者和观察者。每天都会用一个快乐的心斗志满满地去迎接新的一天。不管碰到什么事情，都用积极地心态去面对。“塞翁失马，焉知祸福？”

最后的总结就是：活着，真好！希望我的经验会给大家帮助。

愿每个人都开心过好每一天！