傻子才节食，会减肥的胖子都这样吃！

减肥的时候，你有过这样的疑问吗？

能不能喝啤酒？能不能吃火锅？能不能吃蛋糕？

你一定看过，这些减肥炸弹绝对不能吃的谣言！

但为什么？尽管你努力克制食欲，完全戒断这些食物的摄入，依旧胖个没够？

你是吃它们胖起来的，也可以吃着它们瘦下来，只要你做到以下这两点！

曾经有一位姑娘，每天吃着所谓健康的食物，但是依旧减不下去。

工作组为了检验给她装了视频头，结果发现，她的麦片是一次三碗，酸奶是一次五盒。

我们不难发现，吃多少比吃什么，更重要！

对于最喜欢的食物，人类总是有强盛到无法抑制的食欲。这种食欲是人自古而有的本能，并不能简单的依靠意志力就能抵抗。

就算你能抵抗一时，但总有一天，它会铺天盖地反弹而来。

与其辛苦忍受戒断的痛苦，暴食的后悔，不如把你心爱的美食这样吃！

1.尽量早吃

早上新陈代谢速度会更高，更有助于身体及时的消耗掉高热量

早上吃过之后，可以有充足的时间来安排，全天的摄入比例和总量

早上吃到心爱的食物，食欲得到满足，可以有效控制后续的摄入量

2.单次少吃

在可以吃的前提下，一定要控制好摄入量，一份蛋糕可以分为一周吃完

别让自己的强迫症和完美主义，迫使自己必须一次吃完

学会浪费，虽然可耻，但是总好过吃到身体里，再浪费时间，精力去减肥

3.延迟满足

如果你半夜饥肠辘辘，一定要用其他食物分散注意力，只需睡一觉早上就可以吃到

不要节食，不要把自己饿到崩溃边缘，这个时候的你毫无抵抗能力，只会吃的停不下来

别发毒誓，想吃的时候尽量小份额的满足自己，避免出现以后再也不吃，这次索性放开大吃一顿的心态

虽然你吃的很健康，也吃的并不多，但这并不能保证你一定会瘦。

网上有很多，单独戒断某种食材的减肥方法，比如绝对不吃碳水，绝对不吃糖等等。然而人的身体是一个综合体，并不是单独哪一种食物导致你发胖。

比吃多少更重要的是，你选择吃什么，怎样吃！

人体机能的正常运转，需要多种因素的综合作用，每一种食物都有它存在的意义。

与其用身体健康的代价，来换取短暂的体重降低。不如学会更健康的饮食方法，让自己吃的饱，吃的好，吃的瘦！

1.吃什么：种类尽量多

各种营养物质都要有所摄入，不要因为挑食，宁愿节食反弹也不吃健康食材

建议每顿饭保持3种颜色——绿色（绿色蔬菜，西兰花，包菜），白色（鸡胸肉，鱼肉，虾肉），红色（萝卜，紫甘蓝，瘦肉）

优先选择制作简单的食材，比如蒸煮，凉拌，清炒，有意识的避免油焖，红烧，干煸等高油的做法

2.怎么吃：尽量好，尽量慢，及时停！

吃饭顺序首先保证，最爱吃的优先，其次为蛋白质，蔬菜，碳水。避免吃饱之后，遗憾未吃到最喜欢的食物，而不得不吃到撑。

吃饭慢可以有效避免吃到撑，方法可以尝试选择材质硬，粗纤维，高杂粮的食物，逐步改善调整自己的饮食速度。

别等到吃饱才放下筷子，应该在不感觉到饿的时候，及时离开餐桌，停止进食。

你的减肥，远不用代餐，奶昔，营养粉那么费事费钱又没成效。

学会好好吃饭，让你不再陷入节食——暴食的恶性循环

学会健康吃饭，让你的体重在日常饮食中，稳定下降

减肥就是这么简单，你却还是没减下去！不是方法不够好，是你从来没有把好的习惯融入生活中！

如果你什么都不想改变，依赖着速效短暂的极端减肥。我劝你别减肥了，胖着不好吗？游戏不好玩还是电视不好看？

这点改变都不去尝试，活该你胖了几十年，胖姿依旧！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

你多久没吃自己最爱吃的食物了？