鹤壁马拉松赛记

       从来没有写过马拉松赛记，主要是成绩也不好，每次还跑崩，说起来都是泪，感觉没啥好写的。但没有记录就没有发生，将生活中点滴碎片记录下来，我们的生活会更美好。那我就从鹤壁马拉松开始，试着写写赛记。虽然我文笔不好、记忆力不好，我的优点是手速快，用电脑码个文字还是速度的。

       说起鹤壁，可能很多外地朋友不熟悉，但说起鹤壁的古称—“朝歌”，那是大名鼎鼎，无人不知、无人不晓。作为历史文化古城，鹤壁的名胜不少，有浚县古城、伾山大佛、云梦山、纣王墓、华夏南路樱花等，特别是云梦山号称中华第一古军校，鬼谷子办学，孙膑、庞涓、苏秦、张仪、公孙衍、毛遂等是学员，比黄埔军校早办两千多年呢。我应该是2002年去鹤壁那次，鹤壁的好友徐玉龙、小琴夫妇带我都游览过。后来虽然也去过鹤壁很多次，但每次都是来去匆匆，办完事喝完酒就走人。去年拟办的马拉松因疫情原因取消，2021年鹤壁马拉松是鹤壁举办的首届马拉松，又恰逢鹤壁盛大的樱花节，想想能够奔跑在繁花如锦、落樱如雪之中，还能检验这次冬训的效果，为郑开马拉松做个热身，我就临时决定报了鹤壁马拉松。

鹤壁新世纪广场 赛事线路图

       2021鹤壁马拉松赛起点设在市政府南门前，终点设在朝歌文化园，主要途经线路为华夏南路樱花大道、兴鹤大街、泰山路、太行大道、卫都路、鹤淇大道、淇水大道，能呈现鹤壁樱花盛开的美景，凸显鹤壁的主要城市地标、景观和深厚的历史文化底蕴。

        看到鹤壁马拉松路线图的第一时间，我迅速搜索和定下了离出发点新世界广场很近的酒店，汉庭市政府店，定了三个房间，给我、秦老师夫妇、另外两位跑友安置下来。后来发现这个酒店位置超级好，离安检入口只有三百米，8点发枪，我们7：15悠哉游哉才下楼。当天鹤壁温度比较低，5℃~14℃，早上8点刚好是8℃，纠结了好久，考虑到感冒没有好透，身体还比较虚，采用了压缩裤+两件T恤的组合。为了更好控制的状态，还是带上了心率带，这样佳明手表检测的心率值会非常准。出发前，先拍一个定妆照，给自己一个顺利达到终点的信心。

定妆照

          在检录入口前，我和秦进军老师、郭文现大侠、王凤英女神等有幸合了影。本来约的还有几位小伙伴一起，但他们来的晚，就等结束后再偶遇吧。

我与大神们合影 我与秦老师

         来鹤壁时，我带了6个能量胶、2个盐丸，我本来4个能量胶就够了，计划在起点、10KM、20KM、30KM各吃一个胶；15KM、30KM各吃一个盐丸；另外分给张娇娥2个能量胶。但起点人太多，兵荒马乱的没有遇到人，于是我就将所有能量胶和盐丸都背到了身上，宽备窄用。幸亏带的多，实际比赛中，我吃了1个盐丸5个能量胶。

         7：45，我存衣服进全马检录区，等待起跑。说实话进来有点晚了，挤到中部偏前一点就挤不动了，借着最后十分钟抓紧热身。咱们是业余跑跑，没那么多讲究，专业的都是在旁边开阔地热身跑了几公里，然后才进来的。激动人心的奏国歌之后，若干领导讲讲话，然后8点准时开炮，不对，是开跑，同时起点旁边有8个还是10个礼炮真的开炮，发射出无数樱花，顿时，赛道上遍地樱花，我们就是踏着美丽的樱花上了赛道。

         说实话，这次鹤壁马拉松参赛选手水平真高！我夹杂在队伍里，跟着一起向前冲，大概500米是个右拐弯，拐弯时我扭头看了眼手表，乖乖，3分45配速，这会行？降速，降速！在队伍中真的身不由己，看着一堆人狂超自己，其实自己速度还是挺快的，前5公里跑了20分40秒。这完全是不过了的节奏。当时不知道，后来看到照片，发现我和秦老师几乎并排出发的，不过中间间隔了几个人。

出发照片，我与秦老师同框并排

         在第2公里时，我向旁边一看，秦老师在我右边三米处，和我并驾齐驱。秦老师是我们跑吧的偶像和学习榜样，实力高我一大截，他的目标可是破三的（很可惜，秦老师快到终点摔倒，最终成绩3小时1分，否则妥妥的破三）。我脑子里面立即有两个小人在打架，一个说跟着秦老师再跑跑，反正现在身体感觉挺爽；一个说拉倒吧，再这么跑下去，一会儿就玩完。在5公里指示牌处，一个小人获胜，我终于下了决心，给秦老师说，我要降速到430，让他先走。

        就像晚上聊天说要睡觉，其实只是换到床上接着抠手机一样，速度降到430当时挺难的。又想降，又怕降太多，回头升不上来，就这么纠结了十公里，速度逐渐从42X降到了43X。当然速度能降的主要原因，是我突然发现心率居然飙升到170+，这是我训练是从未遇到的情况。即使平时我跟着秦老师拉配速，心率也就是在160-163，真没有上过170的。吓得我配速真的下来了。不过没用，心率一直高居不下。但我自己实际上也没啥感觉，我还是相信我对身体的把控，开始怀疑心率带可能出问题了。

       第15公里+时，一个队形排得可好的小团队赶上了我，不过和我速度差距不大。这个小团队有一个带头大哥在前指挥，几位实力型选手护卫，在保一位女神成绩（后来八卦，按照成绩单和照片，我觉得这位女神应该是女子第8名陈慧娟）。超越我的时候，带头大哥给队友喊话，说队伍要跟紧，这样能借风，省力轻松。一听队伍还有这好处，我一咬牙，提了点速，不管认识不认识，只管跟着这个小团队跑。他们加速我就加速，他们减速我也减速，他们进站补给我也进站，带头大哥说吃胶，我也赶紧掏一条能量胶补充下。就这么又跑了10公里，这十公里速度很稳，基本上是422到437。刚过21公里时，我跟着小团队，居然超过了女大神王凤英。

大神王凤英

        由于温度较低，出汗不是很多，所以没有按照计划补充盐丸，一直到25KM才吃了一个盐丸。（原因是盐丸太咸，真心不想吃)

        过了27公里，我突然觉得左大腿有感觉，有抽筋前兆。当时我有点害怕，开始减速调整，配速降到4分50，并提前吃了一根能量胶。稍有耽搁，离小团队差了一段距离，再想追赶已经不可能了，只好重新自己一人跑。

       过了28公里，王凤英追上了我，我们一前一后跑了将近两公里，在30公里时，我又感觉左大腿有提醒所以想再降速，就提醒王凤英自己先跑，不要等我，我把速度降到了5分左右配速。

       过了35公里，我算了算，跑进315已经可能性不大了，于是有点放弃。从这个水站开始，每到一个水站，我停下来站在那里喝两杯功能饮料再走。

       过了40公里水站，两杯尖叫功能饮料下肚，感觉又有点力气了，腿感觉还好，想想还剩下不到2公里，又开始重新提速到4：40，重新感受到了超越他人的快感。最后一百多米，观众很多，可以说是夹道欢迎、欢声雷动，我大喊一声“最后一百米！”给自己提劲，挥舞着双手，以4：30配速结束比赛。最后这一公里多，印象中超越了十几个人。可惜也没有摄影师在终点给拍拍照片，留下冲线的英姿。

        领完完赛奖牌和物品后，我与秦老师夫妇、余文俊、解树阳合了影，没有遇见其他几位大神。秦老师让我在边上，和解树阳一样蹲下合影，我试了试，腿不当家，只能蹲成这样了。

完赛合影，真的蹲不下去 完赛合影2

        感谢鹤壁凉爽的天气和平顺的赛道，我顺利完赛鹤壁马拉松，成绩3小时17分58秒，男子94名，所有选手104名。按照国家的标准，我也算是终于迈入精英选手行列（40-44岁，精英标准为3:27:00）。由于前面跑得比较high，跑全马的过程中，顺便打破了自己5公里、10公里、半马的比赛记录。

官方成绩证书

        显然，鹤壁马拉松赛道的里程牌摆放比较随意，前面几公里放近了，显得5KM速度超级无敌，实际上没有那么快。鹤壁马拉松全程线路旁边都没有高楼大厦，佳明手表没有漂移，记录距离为42.33公里，这么远的距离误差仅有130米，很少见！赛事组织者还比较贴心，安排了摆渡车，将选手拉到出发点，刚好就在我酒店门口下车，方便极了。虽然鹤壁马拉松是第一次举办，组织者经验欠缺些，但还是能够感受到满满的诚意，鹤壁围观的群众也是超级热情。明年如果还举办，我还要再来参加。

手表记录的跑步概要 手表记录的详细配速表

        回家测试了下，心率带确实是没电了，压根没连上，早知道应该把手表戴紧点，这样测试的心率还准些。

        这次比赛，也暴露了我缺乏LSD长距离训练的问题，从来没有自己练过30KM+的，所以最后十公里会非常吃力。另外一个大问题是步频太低，这次平均步频才172，需改进空间很大。

        我对这个成绩非常满意，但离自己今年目标315还有点差距。等4月18日郑开马拉松再试试，争取能够实现前后半程配速的平稳。