拖延症治疗指南

From：http://view.yourtion.com/2014/cure-procrastination

昨天说了我的拖延症（参见《拖延症患者》），也通过《知乎周刊·无力拖延》说了一下拖延症的成因，因为拖延症准确来说并不是病，所以标题用的治疗也是不准确的（好吧，我就是标题党），我还是继续说说如何摆脱拖延症。

前面已经说过了，拖延症的主要成因主要是四点：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远，针对性的措施有下面几个：

典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用「番茄工作法」把任务化成可掌控的小块来处理。

同时采取自我激励的办法来解决「回报遥远」的问题。为提前完成做好打算，多想想完成之后空余时间带来的好处，而不是项目本身的好处。

执行，不管有多难、多么不情愿，先「做」起来，别有「万事俱备，只欠东风」这种想法，边走边看，目标才会越来越清晰，离终点也就越来越近了。

就像我将本来打算一口气写完的关于拖延症的博文分成了两篇，将任务划分为小块来完成，这样我完成了昨天的博文后对于完成接下来这部分就更加有信心，而且如果昨天的博文可以得到别人的认同，也是对于我继续写下去的激励，也就是缓解了回报遥远的问题。强迫自己开始写，渐渐的我相信我会慢慢适应这样一个过程。

治疗四步走

• 熬过诱惑点：堵，隔离诱惑源；疏，培养对正事的乐趣，降低诱惑程度；
• 提醒诱惑状态：陷入诱惑状态是会忘记时间的，所以设置一个闹钟，半个小时来一次震动，提醒自己检查是否处于诱惑状态；
• 存储自弃点：自弃点的出现就意味着当前的诱惑已经太强大了，比如看到一个吸引人的回答，特别想看完。我能想出的办法就是把这个点记录在纸上，存储下来，留到空闲时继续进行；
• 制造懊悔点：之前已经设好了半小时一次的闹钟，就可以利用这个提醒的时间来审视自己的进度，痛定思痛，迫使自己每半个小时进入一次懊悔状态。

最后跟大家分享一下关于拖延症的一些语录摘抄，希望大家共同摆脱拖延。

语录

• 没有拖延症，也没有懒，只是你自己不情愿做事。
• 懒这个东西，不是基因，不是生理，不是人格特质，就仅仅是你现在的行为概括而已。你不是因为「懒」才不做事，而是因为不做事才被定义为「懒」。你要想改变懒，唯一的办法做是做事。
• 拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受
• 现在发生在你身上的一切，都是可以改变的。你需要做的，就是去理解它，面对它，然后控制它，摆脱即时的诱惑，去做你一直想做但没做的事。
• 我们逃避的不是真正的现实，而是头脑中那不能控制的对现实的诠释。社会和人生也许确实很残酷，但不会比我们自己头脑中编造的故事更加可怕，不会比我们内心对自己的批判更加严苛。