情绪管理||如何有效提升生活中的积极情绪？

人生在世不如意之事，十之八九。积极情绪能让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。——芭芭拉.弗雷德里克森

在《积极情绪的力量》这本书中，积极心理学领军人物——芭芭拉.弗雷德里克森指出一个重大发现：无论个人、家庭或组织能够引发蓬勃发展的积极率，都是3:1。积极率是指生活中积极情绪与消极情绪的出现比率。

不可思议的是，对于3:1这个积极率，无论应用于个人、婚姻还是商业团队，都取得了明显的进步和引人注目的成功。

因此如果将积极率3:1应用于我们的实际生活当中，能够带来的变化是如此的强悍啊！

2.那么如何提升积极率呢？

通过积极的公式，可以看出提升积极率有两种方式，一，降低分母，即消极情绪在生活中的概率；二，增加积极情绪在生活中的比重。

缺失了消极情绪，你会变得轻狂，不踏实不现实，缺失了积极情绪，你只会在痛苦中崩溃。

本文提供的理论方法主要是第二种。

3.提升积极情绪的方法

1）确保积极情绪充满由内而发的真诚

要真正的从内心中感到积极情绪。不真诚的积极情绪，完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。

那么我们如何能够从内心中感受到由衷的真诚的积极情绪呢？

慢下来。我们必须意识到的是，现代生活的步伐和速度，让你不断的关注与外界，远离了自己的内心。因此，我们需要做的事，就是慢下来。

一个微笑，一个拥抱，一次深呼吸，都可以成为生活中的美好。

2）重新定义生命对于你的意义（让消极情绪变积极）

重新定义坏事情或消极情绪，从事情中找到好的或者积极的一面。然后在日常生活中更加频繁地找到积极的意义，直至最后你能够重新定义你的生命。

这一方法的主旨是让生活中消极的一面变为积极的一面。

3）让积极情绪更加积极

还有一种策略是从好的事情中寻找好的一面，将积极的事物变得更加积极。

延伸积极情绪在生命中停留的时间，或者提升积极情绪对于你的意义。这都是将积极的事物变得更加积极的有效方法。

让我来举一个大家可能都会遇到的例子：

你和伴侣一边玩游戏一边玩通电话时所感受到的积极美好的感觉，肯定不如你单纯的和伴侣好通电话时所感受到的积极感觉等同。

4）让普通的事情不普通

还有一种策略，是将生活中一些平凡、沉闷和普通的事情，迸出火花，变得不平凡、不沉闷和不普通。

在上班途中，每次都会路过街角的那家面包店，闻到里面传出来的面包的香味，路过的鲜花店闻到了鲜花香味，这一些都可以给人积极情绪的能量。

一个可实际操作的建议是，写一本感恩日记。每一天写下你所热爱的五样东西或发生的五件值得你所感激的事情。一段时间后，你会发现你会变得更加积极和向上。

5）善意日——做几件善意的事

创建一个固定的“善意之日”，在这一天内做几件大好事，会对你提升积极情绪有很大的帮助。

有意思的是，每天做一件善事所带来的积极情绪，反而没有单独一天做几件善事所带来积极情绪多。

这也就是创建一个固定的善意之日的原因。

6）让生活拥有激情，学会梦想未来

生活是需要激情的，人是需要玩乐的。在激情与玩乐之中所遇到的高挑战会增长你的技能。

同时频繁地梦想未来，最好的未来，会不断的提升积极情绪。

7）让优点变成优势

每天争取机会做自己最擅长的事情，让你的优点变成你的优势。

每个人的优势都是不同的。整合你的优势，可以对你的生活作出贡献和影响，你的优势可以给你带来一个高峰。

想象一下，如果你是手绘爱好者，变成手绘达人的感觉。

如果你喜欢写作，等到你出书的时候的感觉。

8）更多地和家人在一起，或者和大自然在一起

一个可靠的研究结果显示，人们通过与他人在一起获得更多的积极情绪。一个积极的人每天花更多的时间与他们亲近的人待在一起，而很少独自呆着。

同样的，处于大自然的环境当中，也能提升你的积极情绪。当你沉浸在大自然中时，大自然的魅力不由自主的吸引你的注意，大自然的广阔，让你的注意力不断扩展和丰富。

因此多参与集体活动和家庭活动，走到户外去，多参与一些户外活动，可以拓展你的思维，让你对事物的感觉更加良好。

9）保持心灵开放

试图减少和避免对外物的抵触。冥想是一个有效的方法。

4.

增加你由衷的积极情绪，是开启欣欣向荣生活的钥匙。情绪是高度个人化的，每个人的情绪都是不同的，因此每个人通向自己心情欣欣向荣的道路都是独一无二的。

积极情绪不仅能扩展你的思维，还能改变你的未来，甚至能促进细胞生长，构建健康的身体。

积极情绪在生活中的重要性不言而喻。