2020-09-14

单腿站立新月式

एक पाद इन्दुदलासन

Eka Pāda Indudalāsana

एक  Eka  单、一

पाद  Pāda  腿、脚

इन्दुदल  Indudala  新月

एक पाद इन्दुदलासन  Eka Pāda Indudalāsana  单腿站立新月式。

我们以山式 ताडासन  Tāḍāsana 站立；

正常的呼吸，用一个吸气的时间，双臂由两侧，缓慢向上举过头顶，合掌；

呼气时保持手臂伸展，肩膀放松；

保持几次顺畅的呼吸，感受双腿稳定，脊柱延展；

再一次吸气时，手臂带动脊柱向上拉长，呼气时向右侧延展脊柱，同时抬起右腿，左腿站立保持平衡；

每一次呼吸都去感受左腿稳定，脊柱拉长之后向一侧的伸展，整个身体在同一平面上；

尽量深长地呼吸，缓解为了努力保持平衡导致的身体紧张，胸腔上提手臂伸展，记得肩膀松沉，缓解肩颈及上背部的紧缩。

习练 एक पाद इन्दुदलासन  Eka Pāda Indudalāsana ，在单腿站立的基础上，脊柱侧向伸展，增加脊柱弹性的同时，对身体平衡提出了更高的要求。