找到适合自己的节奏，不要盲目“打鸡血”

01

不管做什么，最重要的不是盲目自律，而是找准属于自己的节奏。

节奏，本质是一种习惯，一种潜意识里的行动。

杜克大学曾经做过一项研究，一个人每天的动作行为，45%是来自习惯。

培养自己的习惯，只需要一开始去消耗意志力，到了后期变成习惯后，就不需要消耗了。

前期一定要努力修正自己的行为，去做刻意练习。

比如写作，每天找个固定时间，用番茄钟法，去给自己定时定量的做一件事。

只有当你的形成一种规律性动作的时候，才能更好的激发状态和写作欲望。

古典老师曾经讲过他的一个写作习惯。

他每天早上起床后，先去烧水，水开后倒入杯子中，然后把自己的那种袋装的咖啡，用手轻轻一撕，咖啡撒到水杯里，接着用咖啡袋缓慢的搅拌咖啡。在这个过程大脑不断在酝酿一种写作情绪和思路。

当这一切都完成后，写作的感觉就到位了，就可以一气呵成的去写作。

古典老师的这个做法，其实是一种心理暗示的做法，通过一种细小的动作，给自己的写作找一个心理依附。

通过日复一日的重复，慢慢就形成了一种写作的状态。

有时候你去写作或者读书，或者其他什么事，都不能完全地找到状态，很大程度上是因为没有形成一种习惯。

而要真正不费力地去做一件事，你唯一需要做的就是尽量把它养成一个习惯，用习惯的力量去完成它。

举个例子，关于写作，为什么你每天都不能很好很固定地去写作呢，亦或者可以做到每天写，但是很多时候都无法快速思考出一个观点。

其实就是写作的习惯没有很好的养成，即所谓写作节奏没有把握好。

我们需要做的就是每天固定时间去做一件事，时间久了，到了那个时间点，大脑自然会支配你去做，而不过过多消耗意志力。

那你可能会说，前期养习惯的过程比较痛苦。的确是这样，前期需要做大量刻意练习，需要投入自己很大的精力去做一件事。

《微习惯》中曾经提到过，一个行为变成习惯的平均时间为66天，但是不同行为所需要的时间差距都很大，从18天到254天不等。

所以，不要轻易相信所谓21天打卡即可养成习惯的说辞，更多是一种噱头。

对于一些很简单的行为，比如起床后喝杯水，坚持21天或许可以成为习惯。

但是对于一些难度较大的行为，比如每天早起做100个俯卧撑或者每天跑10公里，并不是坚持21天或者30天就可以做到。

可能需要你坚持三个月甚至更多，才会成为一种习惯。

所以，也就意味着，如果我们要解决写作节奏的问题，就要从非常小的一件事开始做起。

通过拆解目标，变成一件件非常小的事，小的不用消耗意志力就可以完成，那么在复利效应的加持下，最终一定可以改变自己的行为。

具体怎么做？

一开始定的目标是每天完成各种平台文章，要有理有据，这个显然是有一定难度，那我可以变成先写自己的感悟，能写多少写多少，不给自己设限制。

通过完成一件很小的事，去积累能量和信心，每天都如此坚持，最后肯定会拿到成绩。

02 

动机就是做事的念头和力量。

如果一个人动机不足，说明是做事的念头和力量不足。

为什么做事的念头不足呢，那只能说明，这件事没有对你自己的核心利益产生触动。

就好比写作这件事，如果你本身并不是靠这个吃饭，不是靠这个谋生，仅仅是个锦上添花的事情，那肯定不会付出自己全部的努力的坚持去做。

就好比，旧社会的艺人，都是靠自己的手艺吃饭，如果不去锤炼手艺，就意味着可能没有饭吃。因为触动了自己最核心的利益，所以学艺都是拼了命的学，不管任何的严寒酷暑。

而现在的人学艺，更多是一种温饱之后追求的精神上的富足，肯定不像以前那样去用生命去学去练。

所以，当一件事无法去触动你核心利益的时候，是肯定会出现动机不足的情况的。

那应该如何让自己真正做起来呢？

心理学上有个耶克斯——多德森定律，讲的是人的动机或者叫心理压力，与工作难度和工作效率之间的关系。

研究发现，动机强度和工作效率之间不是一种线性关系，而是呈现倒U字型关系。

也就是说，并不是动机越强，完成一件事的效率就越高。

这个定律表明一个事实，各种活动都存在一个最佳的动机水平，动机不足或者动机过强，都会使得这项工作效率下降。

在一个简单的任务中，工作效率会随着动机水平的提高而上升。而随着任务难度的增加，动机的最佳水平开始下降。

比如每天看1页数，这个任务非常简单，动机如果强烈一点，是很容易完成这项工作的。

而如果每天看100页，那这个任务的难度就加大了，此时动机再提高，也都不一定能有效完成工作，相反会容易适得其反。

又比如，每天写300-500字，这个任务很简单，稍微激励一下自己即可完成。

但是如果每天写3000-5000字，那这个任务就有点大，如果一味提高动机水平，则会让自己产生焦虑、紧张、压力倍增等负面效果，从而导致工作效率下降。

所以，在面对一项任务的时候，中度的动机水平，是可以改善工作效率的。

如何做？

面对简单或者容易的工作或任务，把自己的动机水平提高，更有助于快速高效的完成工作。

面对一项复杂困难的工作或任务，则需要降低自己的动机水平，用一种放松的心态去面对，反而更容易做出成绩。

千万不要一味的去“鸡自己”，如果“鸡”的时机和方式不对，往往会适得其反。

一旦开始给自己增加心理压力，就容易产生焦虑和紧张的情绪，这种情绪会严重影响和干扰我们思考的灵敏度。

适当降低自己的心理预期和心理压力，不那么强迫自己，这样反而让自己更放松，更能完成一些事情。