心理学小卡片.160

【摆脱熬夜-1】

哪些人更容易成为熬夜冠军？

1. 工作生活压力大，且难以有效应对的人。

    压力过大的人，很容易陷入僵化的应对方式（coping inflexibility），比如一味通过逃避来缓解负面情绪，而做不到直接解决生活的问题。在深夜多醒一会儿，就能多逃避一会儿现实的压力，牺牲睡眠以获得短暂的慰藉（Kroese et al., 2016）。

2. 感到生活空虚，缺少意义感的人。

  有些人感觉被生活推着前进，忙忙碌碌却看不到价值，这会使人产生强烈的空虚感（emptiness），一种空虚、缺乏意义的负面情绪状态。为了能够从空虚感中逃脱，人们会做出很多不健康的逃避行为，比如用晚睡来寻求抓住缺失的东西，让内心不要再那么“空”。

3. 过度渴望自律的人。

  过度渴望自律的人会非常努力地抵制欲望，但抵制后自我资源的消耗会使人更容易屈服于诱惑（Hofmann et al., 2012）。研究发现，白天抵制更多欲望（例如，想要享受休闲活动或吃垃圾食品）的人，会更严重地熬夜（Kamphorst et al., 2018）。

  深夜，通常正是人自控力处在最低点的时刻（Baumeister, 2002），我们没法通过强迫自己更“自律”来改掉晚睡。

【未完待续】