观察情绪,理性反思
2024-10-02 本文已影响0人
zhuhuix
“这能让我在遇到烦心事时,保持清醒的头脑,用理智战胜情绪,动脑而不是动心。”
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前段时间,我写了一篇“清单思维”的文章,有位朋友对观察情绪的“正念检查清单”很感兴趣。 借着这个话题,今天我来写写“如何观察情绪”。 以前的时候,我每接到一个难度大且时间紧的项目,我就会感到很焦虑。 然后动不动就要求项目组开会,汇报情况,催进度。 但现在,我做了调整,我会更注重目标控制,不会再三天两头去探听工作进度,更不会去一味地制造紧迫感。 虽然这种状态的切换,并没有彻底解决我所面临的问题,但至少让我的心情平静了下来,不再像以前那样焦虑和急躁: 在解决问题的过程中,我不会轻易给好与不好的评价、也不急着下成与不成的结论, 而是默默地成为别人的“伙伴”,耐心地与别人一起来讨论问题、分析问题。而且,我也发现,项目过程中80%的问题是由20%的主要矛盾带来的,这20%的主要矛盾中肯定也有一个核心矛盾。
我只要集中自己的精力,聚焦关键,去应对这个核心矛盾就可以了!
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其实,以上的逻辑在平时的生活中也同样适用。
如果我每天都是匆匆忙忙,哪怕一分钟的红灯等不及要闯,三分钟的泡面等不及要吃,三天路程的快递等不及要催;
那我每天都会很慌!慌张的人又怎么能保持冷静与理性呢?
甚至,谁结婚了,谁升职了,谁一年赚了多少钱,谁买了多大的房子,谁换了新车,这些明明跟自己无关的事情,都能让自己嫉妒和发狂。
那么,按照这个逻辑,是不是我只要活着,就一定会有让我焦虑的事情?
但如果我有“自知之明”,知道自己的能力有多大,能应对多少重要的事情。
什么样事情不应该去做(我的方法也是把我承诺不去想、不去碰的东西,列成检查清单,以便时刻提醒自己)
那懂得放弃,智者知止的心态,就能让我慌张的心情平静下来,至少可以让我很好地平衡自己内心欲望与自身能力之间的偏差。
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这几天,一直在回顾社群里一些朋友的日常输出,我发现,应对焦虑情绪似乎成了每位“知识工作者”都要面对的一项课题。有位朋友分析得特别好:掌控自己能掌控的,不能掌控的学会坦然面对自己与环境!
工作计划我能把控,因此我快速的给出解决方法并且实践;家庭因素不能掌控,那么就暗示自己放宽心态,大部分人都是这么经历的,多年后回看也是一道风景!
我还在他写的这段文字后面特意追加了一段:人总会有焦虑情绪,我们要做的,就是尽可能用最快的时间观察清楚它。
而我正在坚持的写作,就是起这种作用: 观察情绪,理性反思,这能让我在遇到烦心事时,保持清醒的头脑,用理智战胜情绪,动脑而不是动心。 而且,我一直认为,如果自己都无法保持冷静与理性,自乱了阵脚,那么即使别人想帮我,也根本帮不了。 我所要做的,就是一步一步想办法把事情理清楚,依据事实,多问几个为什么,这样的人生才不至于太慌张。04
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最后,总结一下:
人生充满烦恼,烦心事总比顺心事多,面对它们,不应该只是焦虑,而是要冷静和理性。 但思维上的习惯还要比行动的习惯更难以养成。 我的方法是,尽可能地围绕人性与理性思维展开自我调整与反思,并将这个过程刻意地写下来。 这些输出不仅可以让我观察情绪,而且更像是一种培养理性思维的刻意练习。 在这个过程中,需要我不断地去思考,去体验,去调整,去反思,去复盘,然后在历经了长时间的沉淀后,我的情绪才会越来越稳定,思维方式才能越来越理性。